શું ઊંઘના ક્રોનિક અભાવ પરિણમી શકે છે

તમે હવે અરીસામાં જોવા નથી માંગતા, ગર્લફ્રેન્ડની ટુચકાઓ તમારા માટે બિનજરૂરી રૂપે ચિડાઈ શકે છે, અને અન્ય બિનઆયોજિત બેઠકમાં ગુસ્સાના તોફાનનું કારણ બને છે? તાકીદે દિવસના શાસનને સુધારવાની અને થોડી ઊંઘની જરૂર છે! છેવટે, આપણે જાણીએ છીએ કે શું ઊંઘની તીવ્ર અછત સર્જી શકે છે - સુંદરતા અને આરોગ્યના નુકસાન માટે.

ઊંઘની તીવ્ર અછત

હકીકત એ છે કે અમારી બાહ્ય સુંદરતા અને આંતરિક સુમેળ ઊંઘ પર આધાર રાખે છે, એક લાંબા સમય અને ઘણો કહેવું પરંતુ છેલ્લા 25 વર્ષોમાં, બધા રંગો અને ક્રમાંકોના વૈજ્ઞાનિકોએ પ્રાથમિક અઠવાડિયાના ઊંઘના અભાવના સમગ્ર સજીવ પર વિનાશક અસર વિશે આશ્ચર્યચકિત શોધ કરવા અને પ્રાપ્ત કરવાનું શરૂ કર્યું. વસ્ત્રો માટે કામ કરતી તમામ સિસ્ટમોની તણાવયુક્ત સ્થિતિ નક્કી કરવા માટે એક નજર એકદમ છે.

જીવનની ચંચળ લય સૌથી ઝડપથી બાહ્ય શેલને અસર કરે છે - ચામડી. તેને કોઈ અન્ય શરીરને રક્તનું યોગ્ય પરિભ્રમણ કરવાની જરૂર નથી અને ઓક્સિજનની પૂરતી માત્રા. તે એક કે બે દિવસ જેટલો વર્તે છે એટલું પૂરતું ઊંઘ ન મળે, કારણ કે આંખોની નીચેના વર્તુળોમાં વિશ્વાસઘાત ન હોય, ચામડીની ફોલ્લીઓ દેખાય છે. અને આંખો પોતાને બે સોય લાઇટ્સ જેવા છે. બ્યૂટી માત્ર એક સ્વપ્ન બચાવે છે! તે આ વ્યાખ્યા છે જે વિવિધ તબક્કાઓ અને ઊંઘના અંતરાલો આપે છે, જેમાં વિશિષ્ટ આરોગ્ય સુધારણા કાર્ય છે:

1. રાત્રિના એક કલાક અને સવારમાં ચાર - બાહ્ય કોશિકાઓનો એક સક્રિય વિભાગ, જે ખૂબ જ સરળ રીતે વિવિધ કોસ્મેટિક ઉત્પાદનો સાથે આવશે. એટલા માટે રાત્રિના સમયે તે એટલું મહત્ત્વપૂર્ણ છે કે ગાઢ પોષક તત્વોની યોગ્ય ક્રીમનો ઉપયોગ કરવા માટે આખી રાત કાર્યરત છે.

2. સંપૂર્ણ શોષણ પહેલાં જતાં પહેલા, ઉત્સેચકો અને ગ્લાયકોલિક એસિડ સાથે સક્રિય ઘટકોને લાગુ કરવું શક્ય છે. ત્યારબાદ, રક્ત પરિભ્રમણના સક્રિય તબક્કા પહેલાં, તે માત્ર રંગને જ નહીં, પણ શરીરના વધુ પ્રવાહીને દૂર કરે છે.

3. ફુટ મસાજ, પેટ પર ગોળ ગોળીઓ, ખભા વિસ્તારમાં ઢીલું મૂકી દેવાથી મસાજ માત્ર સુખદ નથી. પરંતુ તે શરીરના સક્રિય બિંદુઓને સક્રિય કરે છે, જે પાચન, ઝેર દૂર કરવા અને ચામડીની શુદ્ધિ દૂર કરવા માટે જવાબદાર છે.

4. વજનમાં ઘટાડાની તમામ પ્રક્રિયા સારી રીતે રાત્રિના સમયે, ઢીલું મૂકી દેવાથી સ્નાન અને વિપરીત ફુવારો પછી કરવામાં આવે છે. તે શાંત સ્લીપ સાથે છે કે શરીરમાં એક હોર્મોન ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ કરે છે જે ફેટી થાપણોને તોડી પાડે છે. ઉહોડોવ્ઝ સૌંદર્ય પ્રસાધનોના વિશિષ્ટ સૂત્રો ઉમેરવા માટે જો તેને પરિણામ બમણું કરવામાં આવશે. જાણો કે વિરોધી સેલ્યુલાઇટ અથવા moisturizing ક્રીમ પાતળા સ્તર અને ગોળ હિલચાલ માં લાગુ પાડવામાં આવવી જોઈએ, જેથી શરીરના ઓવરલોડ નથી.

5. કોર્ટીસોલ - એક તણાવ હોર્મોન કે જે થાક સાથે આવે છે, તે ચયાપચયને ધીમો કરે છે અને તે સમયે ભૂખની લાગણી વધે છે. તે લોહીની શર્કરાના સ્તરને બદલે છે અને સક્રિય ચરબી સંચય તરફ દોરી જાય છે. એટલા માટે, આ કહેવત: "નાજુક હોવા માટે, તમારે સૂઈ જવું પડશે" - નક્કર પુરાવા આધાર છે. અને વ્યક્તિગત પ્રયોગો વિના તરત જ વિશ્વાસ કરવો વધુ સારું છે.

શક્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓ

સખત કામ શેડ્યૂલ સાથે સંકળાયેલ ઊંઘ સાથે હંમેશા સમસ્યાઓ નથી મોટેભાગે, ઉદ્દેશ્યના કારણોને લીધે આપણા માટે ઊંઘી પડવું વધુ મુશ્કેલ છે, જે આપણે દિવસમાં અને દિવસને પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. તેઓ એક આદત બની જાય છે અને અનિવાર્યપણે ઊંઘી, અસ્વસ્થતા ઊંઘ અને જાગૃત પર થાક સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે. ઊંઘમાં ઉણપનો અભાવ નીચેની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે:

• માથાનો દુખાવો અને અપ્રિય સપના વિલંબિત રક્ત પરિભ્રમણનું પરિણામ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વાળ પર ચુસ્ત સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ, માવજત વાળ અથવા ખૂબ આક્રમક માસ્ક, રાતોરાત લાગુ.

• પીઠ, ગરદન, સ્પાઇન, શરીરની સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને અયોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલા શયનખંડના કારણે ઠંડાની સમજ પણ બનાવવામાં આવે છે. બેડ વધુ સારા છે, ગાદલું મધ્યમ સખત છે, ઓશીકું માથાને ટેકો આપવો જોઈએ, અને સ્પાઇનને કર્લ ન કરવો.

ઓરડામાં નીચી ભેજને કારણે ત્વચાના સુકાઈ, અનુનાસિક શ્વૈષ્મકળામાં સૂકવવા, ગળામાં પરસેવો ઊભી થાય છે. એવું સાબિત થયું છે કે સૌથી વધુ આરામદાયક ઊંઘ માટે સારી રીતે હવાની અવરજવર અને 20 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી વધુ તાપમાન જરૂરી નથી.

• એલર્જી, અંગોની નિષ્ક્રિયતા, ઘણી રીતે શરીરનું તાપમાનમાં વધારો ઊંઘ માટે કપડાં નક્કી કરે છે કોઈ કૃત્રિમ, ભૂલો અને ચુસ્ત રબરના બેન્ડ. નેચરલનેસ, હળવાશ અને બુદ્ધિમાન સ્વરને સાઉન્ડ સ્લીપમાં એડજસ્ટ કરવામાં આવશે.

અને, અલબત્ત, જીવનના દૈનિક ધોરણે તે અમને અસર કરતું નથી. તોફાની સભાઓ, સમસ્યાઓ ઉકેલવા, ગાઢ રાંધણ આનંદ, ભૌતિક વ્યાયામ અથવા દૂરના પ્રોજેક્ટ્સની શરૂઆત દ્વારા સાંજ અને રાત્રિના સમયે ઓવરલોડ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને રાતનું આરામ કરવા માટે સેટ કરો, અને પછી થોડીવારની ઊંઘ પણ નવા દિવસ માટે તમારી તાકાતનું નવીકરણ કરશે!

માત્ર હકીકતો

• જો તમે પૂરતી ઊંઘતા નથી, તો વધારાનું વજન ન ગુમાવાય છે, તેનાથી ઊલટું, તે એકઠા કરે છે. સખત આહાર સાથે પણ, 3 કલાકની ઊંઘમાં તેની અસરકારકતામાં 55% ઘટાડો થાય છે.

• મજબૂત અને લાંબી ઊંઘ માનસિકતા અટકાવે છે પરંતુ ઊંઘનો એક સપ્તાહનો અભાવ, ધ્યાન, એકાગ્રતા અને અતિશયતાના નુકશાનમાં પરિણમે છે.

• 18 દિવસ, 21 કલાક અને 40 મિનિટ - આ ઊંઘની સૌથી લાંબી ગેરહાજરી માટે સમયનો રેકોર્ડ છે. આ શંકાસ્પદ "સ્પર્ધા" ના વિજેતાને હાનિ, આભાસ અને મેમરીમાં નિષ્ફળતાઓથી પીડાય છે.

• ઘોંઘાટીયા રૂમમાં સ્લીપ અમારા શરીરની પ્રતિકારક ગુણધર્મોની પ્રવૃત્તિને ઘટાડે છે.

• બેડ ગાદલું સરેરાશ જીવનકાળ 8 વર્ષ છે. આગળ હાનિકારક સુક્ષ્મસજીવોનું સંચય છે, જે ઊંઘની એકંદર સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે.

• ઊંઘની ગોળીઓનો વારંવાર ઉપયોગ ઊંઘ સાથે દખલ કરે છે અને ગેરવ્યવસ્થિત શાસન તરફ દોરી જાય છે. ખાસ દવાઓ માત્ર મજબૂત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ન્યાયી છે અને ફક્ત ડૉક્ટરની ભલામણ પર છે.

• અભ્યાસોએ જોયું છે કે પુરૂષો કરતાં તણાવને રોકવા માટે સ્ત્રીને એક કલાક વધુ ઊંઘની જરૂર છે.

સ્લીપ એ એક કુદરતી શારીરિક અને કુદરતી પ્રક્રિયા છે, તેથી તેને મેનેજમેન્ટમાં વધુ શ્રમની જરૂર નથી. તે સ્પષ્ટ રીતે જાણવા મળે છે કે તે કેવી રીતે આગળ વધે છે, અને અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવવા માટે. પછી ઊર્જાના આરોગ્ય અને તરંગો તમને પસાર નહીં કરે. પ્રથમ તબક્કા - ઊંઘી, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી, સુસ્તી, અર્ધજાગ્રત માટે સંક્રમણ. તીક્ષ્ણ અવાજો, અચાનક વિચારો અને મોટી અસર. બીજા તબક્કામાં બીટા તરંગોનું સંપૂર્ણ રાહત અને બ્રેઇન રેડીએશન છે. ત્રીજા તબક્કા - સૌથી લાંબો, જ્યારે તમે સપના જુઓ છો, ત્યારે તે સૌથી નવીકરણ અને બાકીના તમામ બોડી સિસ્ટમ્સ છે. ચોથા તબક્કા - મગજની પ્રવૃત્તિ જાગૃતિના સમયગાળાની જેમ જ છે, તેથી સપના અત્યંત તેજસ્વી અને સચોટ છે.

ઊંઘની તીવ્ર અછત તરફ દોરી શકે છે તે જાણવું, તમારે તમારા કાર્ય દિવસને શ્રેષ્ઠ રીતે પ્લાન કરવાની જરૂર છે. સાંજે જવાબદાર કેસોમાંથી મુક્ત થવું જોઈએ. અને તંદુરસ્ત આઠ-કલાક ઊંઘ માટે સમય કાઢવાનું નક્કી કરો.