યોગ્ય પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે વિચારવું, ભવિષ્ય માટે સ્વાસ્થ્યની સંભાળ લેવા કરતાં ઉનાળામાં વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખવાની શક્યતા વધારે છે. જો કે, આંકડાઓ પ્રોત્સાહન આપતા હોય છે: 25% કરતા વધારે અમેરિકન ઉત્તરદાતાઓ કહે છે કે તેમના માટે વધારાનું વજન સ્પોર્ટસ ક્લબમાં જવાનું મુખ્ય કારણ નથી. સૌ પ્રથમ, તેઓ ઘણા વર્ષો સુધી તેમના ઉત્તમ આરોગ્ય અને સુખાકારીને જાળવી રાખવા માગે છે. પરંતુ 20-30 વર્ષની વયે હાડપિંજરની સ્થિતિ, સમાન આંકડાઓ મુજબ, થોડા જ માનવામાં આવે છે. ચોક્કસ વય સુધી, તેની સાથે અમારી પાસે કોઈ સમસ્યા નથી: લાંબા કાર્યકારી દિવસ પછી, કમર ડૂબત છે, અથવા તેની રાહ પર ચાલવાથી "ઉંચાઈ" અને અવ્યવસ્થાથી અસફળ ઉતરાણ સાથે સમાપ્ત થશે. જો કે, સમયસર રોકવાથી આપણને ગંભીર સમસ્યાઓમાંથી પછીથી બચાવી શકાય છે અને ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼ ટાળવા મળે છે.
હાડકાં સ્નાયુઓ જેવા છે: શારીરિક શ્રમથી તે મજબૂત બને છે, અને તેમની ગેરહાજરીમાં કૃશતા નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી સાથે પણ કેલ્શિયમનો પૂરતો ઇન્ટેક તમને હાડકાના જથ્થાને ગુમાવવાથી બચાવશે નહીં. માનવ હાડપિંજર 206 હાડકા અને 230 સાંધા ધરાવે છે. ટોચની અસ્થિની રચના લગભગ 25-30 વર્ષ જેટલી થાય છે. તે પછી, અસ્થિ પેશીની ઘનતા ધીરે ધીરે શરૂ થાય છે. જો તમે તેને મોટી માત્રામાં ગુમાવો છો, તો તમે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ વિકસાવી શકો છો. વાસ્તવમાં, તે પહેલાથી જ "છેલ્લા દાયકાની બીમારી" કહેવામાં આવી છે, જોકે તે સંપૂર્ણ રીતે નથી. આ શરીરની કુદરતી વૃદ્ધ પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે, એકદમ સામાન્ય ઘટના. પરંતુ અત્યારે તે ઑસ્ટિયોપોરોસિસને વિકસિત થવા દેતા નથી તે વિચારવું જરૂરી છે. તમને યોગ્ય રીતે બનેલા ખોરાક અને વ્યાયામ સાથે તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવાની તક આપવામાં આવે છે.
શાંત જીવનશૈલી
અસ્થિ આરોગ્ય, અમારા શરીરના કોઈપણ ભાગની જેમ, જાળવવી જોઈએ. તેમને વધુ ટકાઉ બનાવવા માટે, શારીરિક શિક્ષણ અને કસરતમાં જોડાવું જરૂરી છે. સુરક્ષા સાવચેતીઓ તંદુરસ્ત હાડપિંજરને જાળવવા માટે, તમારે જટિલ સંયોજન કસરતોનો ઉપાય કરવાની જરૂર નથી. તે માધ્યમ તીવ્રતાના દૈનિક કાર્ડિયો લોડ 30-35 મિનિટ આપવા માટે પૂરતા છે. વૉકિંગ, જોગિંગ, સાયકલ અને ટેનિસ જાઓ. જેમ તમે જાણો છો, એ જ સક્રિય જીવનશૈલી અસ્થિની ઇજાઓનું જોખમ વધારી દે છે. આમાંના સૌથી સામાન્ય ડિસલોકેશન અથવા ઉઝરડા છે. વિટામિન્સ અને ટ્રેસ ઘટકોથી સમૃદ્ધ ખોરાક તમને હાડકા અને હાડપિંજરને મજબૂત બનાવશે.
1. દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો. તેઓ કેલ્શિયમ મહાન જથ્થો છે તદુપરાંત, આ ઉત્પાદનો વિના, વ્યક્તિ માટે ખોરાક સાથે કેલ્શિયમ જરૂરી જથ્થો મેળવવા માટે અશક્ય છે.
2. ગ્રીન્સ (સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, વગેરે). તે મહત્વનું વિટામીન સી, બી 1, બી 2, કે, ઇ માં સમૃદ્ધ છે અને કેલ્શિયમ ક્ષાર, પોટેશિયમ, આયર્ન, ફોસ્ફરસ જેવા મૂલ્યવાન ટ્રેસ ઘટકો ધરાવે છે, જે વાસ્તવમાં એક સંપૂર્ણ ખનિજ-વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ છે.
3. મોટી માછલીઓમાં સી માછલી, કેવિઅર, યકૃત અને ક્વેઈલ ઇંડા વિટામિન ડી ધરાવે છે, જે કેલ્શિયમના શોષણમાં સુધારો કરે છે અને પ્રતિરક્ષા વધારે છે.
4. દૂધ, માંસ, ઇંડા અને અનાજ. તેઓ ફોસ્ફરસ ધરાવે છે, જેના વિના મગજ અને હાડકાંનો સામાન્ય નિર્દોષ વિકાસ અશક્ય છે.
5. બ્લેક કિસમન્ટ, કૂતરો ગુલાબ અને સાઇટ્રસ. Ascorbic એસિડની ઉણપ અસ્થિ પેશીના કોલેજન સંશ્લેષણનું ઉલ્લંઘન તરફ દોરી જાય છે, તેથી વિટામિન સીમાં સમૃદ્ધ ખોરાકના ખોરાકમાં પરિણમે છે.
6. Zheleobraznye વાનગીઓ, માછલી અને સોયા. આ ખોરાકમાં લિસિન જેવા એમિનો એસિડ જેવા સમૃદ્ધ છે. તે હાડકાની રચના અને પેશીઓની રચના અને પુનઃસંગ્રહના કાર્યની જાળવણીમાં ભાગ લે છે.
શરીરમાં કેલ્શિયમ અભાવ
તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આધુનિક સ્ત્રીઓ દરરોજ 400 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમનો વપરાશ કરે છે, જ્યારે 1 9 -49 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરેલ ન્યુનત્તમ 1000 એમજી છે. ઓસ્ટીયોપોરોસિસની રોકથામ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે, તે કે કેટલાક કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ ધરાવતા કેટલાક ઉત્પાદનોને બદલવા માટે પૂરતા છે, કેમ કે તેઓ હાડકાના મુખ્ય ઘટકો છે. જેઓ ખાસ કરીને રમતોમાં સામેલ છે તેમના માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે માત્ર જો જરૂરી હોય તો ખનિજ પૂરક લો સલામતીની સાવચેતીઓ: જો તમને દૂધ ગમે છે, તો તમારી સમસ્યાઓ ઉકેલી શકાય છે. અને એક ઓછી ચરબીવાળી પ્રોડક્ટમાં એક પૂરતી માત્રા કેલ્શિયમ છે. દૂધ પીવું નહીં - તમારા આહારમાં અન્ય ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો, દાખલા તરીકે, દહીં, ચીઝ, મિલ્કશેક્સ. પરંતુ ક્રીમ અને માખણ સાથે, નહી દૂર કરો: તેમાં કેલ્શિયમની સામગ્રી બહુ ઓછી છે. જો તમને તમારા તંદુરસ્ત સાંધા, હાડકાં અને સ્નાયુઓ વિશે શંકા હોય, તો તમે તેને ઘરે જ ચકાસી શકો છો.