હાથના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે કસરતોનો જટિલ

નવી તાલીમ પદ્ધતિ તમને તમારા હાથની પાછળની સપાટીને મજબૂત બનાવશે. હાથનાં સ્નાયુઓના વિકાસ માટે કસરતનો યોગ્ય સેટ આમાં તમને મદદ કરશે.

સ્નાયુ મિકેનિક્સ

બાહ્ય સ્નાયુ - બાહુતિ - કોણી ઉપર હાથની પાછલી સપાટી પર રહે છે અને તેમાં ત્રણ હેડ છે: પાર્શ્વીય, મધ્યસ્થ અને લાંબા. ખસખસમાંથી પાટિયા અને મધ્યસ્થ મૂળ, લાંબા - સ્કૅપુલાથી એકસાથે આવતા, બધા ત્રણ હેડ એક મજબૂત સ્પિન્ડલ-આકારના પેટમાં રચના કરે છે, નીચેથી મજબૂત કંડરામાં પસાર થાય છે, જે કોણી સંયુક્ત નીચે જોડાયેલ છે. લાંબી માથા પાછળ હાથની હલનચલન અને તેને થડમાં લાવવામાં ખાતરી આપે છે. સમગ્ર બાહુમાંનો કોણીના સંયુક્ત ભાગમાં હાથના વિસ્તરણ સાથે કામ કરે છે. કસરતને અલગ કરતી વખતે, દાખલા તરીકે, હાથના એક્સ્ટેંશન્સ, સ્લેટોઇડ અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ જે ખભા સંયુક્તની સ્થિતિને ઠીક કરે છે તે પણ કામ કરે છે. ફિટનેસ બોલ પર બોલતી દ્વારા સંતુલન રાખો, શરીર સ્નાયુઓ મદદ

સાધનો

આ કસરત કરવા માટે, તમારે ડંબેલ્સ અને કેબલ ખેંચનારની જરૂર પડશે, સાથે સાથે માવજત બોલ પણ તમને કોઈપણ જિમમાં મળશે.

કોચિંગ

દરેક હાથની સ્નાયુઓને અલગથી કામ કરતા, તમે સમાન અને ડાબા બાહુમાંનો વિકાસ કરી શકો છો અને સ્નાયુનું સંતુલન હાંસલ કરી શકો છો.

ઓપરેશન સિદ્ધાંત

આ કસરતો કરવાથી, તમે દરેક હાથની સ્નાયુઓ તરફ ધ્યાન આપો, જેથી તેમાંથી સૌથી વધુ ભાર મોટાભાગના ભાર નહીં લાવશે, અને તમે બંને બાહ્યતુઓ પણ કામ કરશો. તેમના મત પ્રમાણે, તાકાત તાલીમનું મુખ્ય કાર્ય એ સ્નાયુબદ્ધ સંતુલન હાંસલ કરવું છે. શરીરના બંને બાજુઓની એકરૂપ રીતે વિકસિત સ્નાયુઓ નોંધપાત્ર રીતે તમારી આકૃતિ અને હલનચલનનું સંકલન, અને ઈજાના જોખમને ઘટાડશે.

1. માથાના વિસ્તરણ, ફિટનેસ બોલ પર બોલતી. વ્યાયામ બાહુમાંનો મજબૂત બનાવે છે તમારા ડાબા હાથમાં dumbbell લો અને ફિટનેસ બોલ પર બેસીને. તમારા પગ સાથે પાર, ડ્રોપ કરો જેથી માથા, ખભા અને ખભા બ્લેડ બોલ પર આરામ. પગ ફ્લોર પર ઊભા, ખભા પહોળાઈ સિવાય ઘૂંટણ વળે છે, શરીર ફ્લોર માટે સમાંતર છે, પ્રેસ ભાર છે. તમારા ડાબા હાથને સીધો કરો પામ અંદર દેખાય છે તમારા ડાબા હાથની પીઠ પર તમારા ડાબા હાથને કોણી નીચે જ મૂકો. શરીર અને કોણીની સ્થિતિને ફિક્સ કર્યા પછી, ડાબા હાથને વળો. ધીમે ધીમે તમારા હાથને સીધો કરો એક સાથે પ્રથમ બધા પુનરાવર્તનો કરો, પછી બીજી બાજુ સાથે.

2. એબ્યુમેન્ટમાં હાથનું વિસ્તરણ. વ્યાયામ બાહુમાંનો મજબૂત બનાવે છે તમારા જમણા હાથમાં ડંબલ લો. બેન્ચની સામે તમારા ડાબા ઘૂંટણ અને પામને લીન કરો શરીર ફ્લોર માટે સમાંતર હોવા જ જોઈએ. પ્રેસની સ્નાયુઓને ખેંચો અને ખભા બ્લેડ જોડો. જમણી બાજુ 90 ના ખૂણા પર વળાંક. કોણી ઉપરનો હાથ ફ્લોરની સમાંતર છે, પામ અંદર દેખાય છે. ખભા અને કોણીની સ્થિતિને ઠીક કરવાથી, હાથની પાછળ સીધો કરો જેથી તે ફ્લોરની સમાંતર હોય. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. એક સાથે પ્રથમ બધા પુનરાવર્તનો કરો, પછી બીજી બાજુ સાથે.

3. કેબલ લાકડી પર હાથ વિસ્તરણ. વ્યાયામ બાહુમાંનો મજબૂત બનાવે છે કેબલ ટ્રેક્શન માટે ટ્રેનર સામનો. પગના ખભાના પહોળાં સિવાય, ઘૂંટણની ફરતી. જમણી બાજુના ટોચના બ્લોકના હેન્ડલને લો. પામ નીચે દેખાય છે 90 ° ના ખૂણા પર જમણા હાથને બેન્ડ કરો, કોણીને થડમાં દબાવવામાં આવે છે. તમારા ડાબા હાથને તમારા હિપ પર મૂકો પ્રેસ સીધું કરો ખભા બ્લેડ ખસેડો, ખભા નીચા. ખભા અને કોણીની સ્થિતિને ઠીક કરવાથી, જમણા હાથની નીચે ધીમે ધીમે સીધો કરો. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. એક સાથે પ્રથમ બધા પુનરાવર્તનો કરો, પછી બીજી બાજુ સાથે. વર્કઆઉટ્સ વચ્ચેના ઓછામાં ઓછા 48 કલાક સુધી સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે અઠવાડિયાના 2 વખત જટિલને બહાર કાઢો. પ્રથમ અભિગમ ઓછી બોજ સાથે કરવાનું છે, ધીમે ધીમે તે ત્રીજા અભિગમમાં વધારો કરે છે. 4-8 અઠવાડિયા પછી, અદ્યતન સ્તર પર જાઓ. તીવ્રતાપૂર્વક બાહુમાં કામ કરવા માટે, સુપર સિરિઝના સિદ્ધાંતને અનુસરો: ડાબા હાથની દરેક કસરતના 1 અભિગમનું પાલન કરો, પછી 1-2 મિનિટ આરામ કરો અને આ શ્રેણીને તમારા હાથને બદલ્યા વગર 2 વધુ વાર પુનરાવર્તન કરો. પછી જમણા હાથથી ગોળાકાર તાલીમ સત્ર કરો.