સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તે સમયે તમામ જરૂરી પદાર્થો અને ટ્રેસ તત્વો પ્રાપ્ત કરવું આવશ્યક છે. ભાવિ માતાના બધા પોષણની તેની પોતાની આકૃતિ અને તેના બાળકની તંદુરસ્તી પર મજબૂત અસર પડે છે, પરંતુ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવું, જેથી સારું ન થવું?
ઘણી સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચરબી વધવા માટે ખૂબ જ ભયભીત છે તેથી તે સંચિત વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે. કેવી રીતે આ પરિસ્થિતિ સાથે વ્યવહાર? આ બર્નિંગ મુદ્દાના ઉકેલો છે?
સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, સમગ્ર જીવતંત્રમાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો સ્ત્રીઓમાં થાય છે, પરિણામે, આ સમયગાળાના અંતમાં, ઘણા સગર્ભા સ્ત્રીઓને આશરે 3 કિલોગ્રામ સુધી વજનમાં વધારો થાય છે. આવી પરિસ્થિતિમાં, મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય એક સામાન્ય ખોરાક બદલવા પર હોવો જોઈએ. ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, આ ખરેખર મહત્વનું છે, કારણ કે બાળકના અંગોની બધી વ્યવસ્થાઓનું પ્રારંભિક બાંધકામ છે. મુખ્ય સલાહ, અતિશય ખાવું નહીં (અલબત્ત, તમે ઇચ્છો છો), તમારે દિવસમાં ત્રણથી ચાર વાર ખાવાની જરૂર છે, આમ પ્રોટીન અને વિટામિન્સની સામાન્ય રકમ મેળવવામાં આવે છે. પ્રોટીન, ચિકન, ટર્કી અને સસલા માંસ ખાવા માટે યોગ્ય છે. માંસ ઉપરાંત વનસ્પતિ પ્રોટીન અને વિટામિન્સનો મુખ્ય સ્રોત માછલી છે (તેમાં પૂરતી કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ હોય છે), દૂધ, પનીર, કુટીર ચીઝ.
મોટાભાગની સગર્ભા માતાઓ, ખાંડના અવેજીમાં ઉપયોગ ન કરવા માટે વધુ ખાંડના ઇનટેકથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સૅકરિનનો ઉપયોગ કરવાની કોઈ જરૂર નથી, જે બાળકના જન્મજાત ખોડખાંપણ કરી શકે છે. Sorbitol ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લેવા માટે પ્રતિબંધિત નથી, પરંતુ sorbitol ઘણી બધી કેલરી ધરાવે છે, લગભગ ખાંડ જેટલું સગર્ભા માતાઓ માટે વિશેષ આહાર છે
ફળોના શિયાળાના ઠંડામાં, વિટામીનની સામગ્રી તીવ્ર ઘટાડો થાય છે (ઉત્પાદનોની ગુણવત્તાની ગુણવત્તા તરીકે). ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના તમારે વધારે વિટામિન્સ ન લેવું જોઈએ, કારણ કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ દવાઓ માટે ઉચ્ચારણ સંવેદનશીલતા ધરાવે છે.
ઘણી સ્ત્રીઓ સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ઝેરી પદાર્થોની સમસ્યા વિશે ચિંતિત છે. તેઓ સતત મીઠી અને સ્વાદિષ્ટ ખાય દોરવામાં આવે છે. બધા કે જેમાં ઘણા બધા કેલરી શામેલ છે, પરંતુ ગર્ભવતી મહિલા પોતાની જાતને ઇચ્છિત ઉત્પાદન ખાવાથી આનંદ નકારી શકે છે.
પરિસ્થિતિ બચાવવા માટે નાટ્યાત્મક ખોરાક અને યોગ્ય જે પણ ખોરાક બદલી શકો છો. દરરોજ સરેરાશ 5 થી 6 વખત ખાય છે, અને દરરોજ લેવાયેલા પ્રવાહીની માત્રા વધારવાનો પ્રયાસ કરવો તે યોગ્ય છે, તે હળવા કુદરતી રસ પીવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તે શક્ય તેટલી વખત ગુણવત્તા ફળ ખાય જરૂરી છે. ખૂબ ઉપયોગી ફળ feijoa છે (જેમાં આયોડિન અને આયર્ન હોય છે), તેમજ પર્શીમોન અને કિવિ. જો તમે ખૂબ ખાંડ માંગો છો, તો તમે અન્ય કંઈપણ વિશે વિચાર કરી શકતા નથી, તો તમે સુકા જરદાળુ અને દ્રાક્ષ સાથે મીઠી કેલરી બદલવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો.
દિવસ દરમિયાન, સગર્ભા સ્ત્રીને ઓછામાં ઓછા બે લિટર પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. શરીરમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ઘણા પ્રોજેસ્ટેરોન, અને કિડની પર સતત વિકસતા ગર્ભાશયના પ્રેસ, તેથી પેશાબનું ઉત્સર્જન ધીમું છે. કિડની ધોવા માટે તમારે વધુ પીવું જરૂરી છે બાળક માટે ફ્લુઇડ પણ જરૂરી છે, કારણ કે અમ્નિયોટિક પ્રવાહીની માત્રામાં વધારો થવો જોઈએ જેથી તે આરામદાયક અને તરીને મફત લાગે શકે. વધુમાં, આ સમયે બાળક પહેલેથી જ "ધોવાણ કરવું" શરૂ કરી દીધું છે, તેને શુદ્ધ વસવાટ કરો છો વાતાવરણની જરૂર છે, તેથી ભાવિ માતાના શરીરમાં પાણીનું વિનિમય ખૂબ સક્રિય રીતે જવું જોઈએ.
ઘણાં ડોક્ટરો સ્ત્રીઓને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોફી ન લેવાની સલાહ આપે છે. હકીકતમાં, દિવસમાં થોડા કપ, અલબત્ત, તમે પીવા (આ શરીર અને ગર્ભને નુકસાન નહીં કરે), પરંતુ પીવાનું હવે ઇચ્છનીય નથી. નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કોફી, તેમજ ચોકલેટ, કાર્બોરેટેડ પીણાં લેવાથી બચવું જરૂરી છે. આ તમામ ઉત્પાદનોમાં મોટા પ્રમાણમાં કેફીન હોય છે, જે કસુવાવડને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને ચયાપચયને તોડે છે, તેથી તમે ફરી ભરી શકો છો. તમારા બાળકના જીવનને સંકટમાં લાવવાનો કોઈ મુદ્દો નથી! હર્બલ અને લીલી ચા, હજુ પણ પાણી પીવું તે વધુ સારું છે.
શું ખનિજો શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા માટે ફાળો આપે છે, તેથી તે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખાઈ શકે છે તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવામાં મદદ કરે છે, જેથી પુનઃપ્રાપ્ત ન થાય? આ પ્રશ્નનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી, કારણ કે ઘણા ગર્ભવતી મહિલાના સજીવ માટે ઘણા ઉપયોગી તત્વો છે.
ગર્ભાવસ્થાના બીજા મહિનાથી શરૂ થવું, તમારે તમારા વજન પર ધ્યાનપૂર્વક ધ્યાન આપવું જોઈએ. તે વધુ કેલ્શિયમ અને અન્ય ફાયદાકારક માઇક્રોએલિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે, તમારા ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆત સાથે જે ખોરાક સાથે રહેવાનો પ્રયાસ કરો નહિંતર, શરીર ખોરાક નિષ્ફળતાના અચાનક ફેરફારોને પ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.
કેલ્શિયમનું મુખ્ય સ્રોત ડેરી ઉત્પાદનો છે, તેથી તેનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જો કે, ભૂલશો નહીં કે તમે તમારું વજન જાળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે ઇંડાશેલને બારીક લોખંડની લોટમાં લેવા માટે ઉપયોગી છે.
ફરી ભરવું નહીં ત્યાં સુધી એક ઉત્તમ રીત છે: તમે એક અલગ પ્રકારની માછલીઓ ખાઈ શકો છો માછલીથી, જેમ તમે જાણો છો, ચરબી નહી મળે, પરંતુ તે ફૉસ્ફરસની ઊંચી સામગ્રી સાથે સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક પેદાશ છે. સૌથી વધુ ઉપયોગી અને સ્વાદિષ્ટ પ્રકારની સમુદ્ર માછલી: ગુલાબી સૅલ્મોન, સૅલ્મોન, સૅલ્મોન અને ટુના. માછીમાં માંસની તુલનામાં ઓછી પેશીની પેશીઓ ઓછી છે, તેથી તેને ડાયજેસ્ટ કરવાનું સરળ છે. દંપતિ માટે રાંધવામાં આવેલી માછલી અથવા શાકભાજી સાથે શેકવામાં તે શ્રેષ્ઠ છે.
જો તમે પાતળી આકૃતિ ધરાવવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં વિવિધ વિટામિનોનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. કારણ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિટામિન્સ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સગર્ભાવસ્થાના પહેલા જ દિવસોથી, એક મહિલાના શરીરને તાત્કાલિક વિટામિન ઇની જરૂર છે. તેનાથી સ્તનના પેશીના વિકાસ પર હકારાત્મક અસર પડી છે, ઉપરાંત તે કસુવાવડ થવાની સંભાવના સામે રક્ષણ આપે છે. આ વિટામિન અનેક ખાદ્ય ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે, જેમાં તેલ, બદામ, બીજ, ફણગાવેલાં ઘઉંના અનાજનો સમાવેશ થાય છે. હેપી ગર્ભાવસ્થા!