શરૂઆતમાં, તે યુ.એસ. અવકાશયાત્રીઓ માટે વિકસાવવામાં આવી હતી (તે રીતે, તે પણ "અવકાશયાત્રી" તરીકે ઓળખાતું હતું), અને બાદમાં રશિયા સરકારમાં લોકપ્રિય બન્યું હતું.
ખોરાકનો સાર એ છે કે, ક્રેમલિન ડાયેટમાં રેસીપી અને વાનગીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે કોઈ બાબત નથી, તમારે મુખ્ય સિદ્ધાંતનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. તમને શરીરમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (સેક્સ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ધરાવતી ખોરાક પરની પ્રતિબંધ) માં પ્રવેશને મર્યાદિત કરવાની સૌથી મુખ્ય માર્ગની જરૂર છે. જો શરીર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં પ્રતિબંધિત છે, તો તે ચરબીના સ્ટોર્સમાંથી ઊર્જા માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરશે.
પ્રથમ થોડા અઠવાડિયા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના દૈનિક લેવાથી 20 જી સુધી ઘટાડી શકે છે
તે પણ આહાર લોટ, મીઠી, બટાકાની વાનગીઓ, ખાંડ, ચોખા, બ્રેડમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત થવું જરૂરી છે. પ્રથમ અઠવાડિયામાં તે રસ, શાકભાજી અને ફળોનો ઉપયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે સૌથી મહત્ત્વની વસ્તુ ખાંડ અને મીઠાનો ઉપયોગ કરતું નથી, કારણ કે એક ભાગ તમારા દૈનિક કેલરીમાં લેવાશે. તમે માંસ, માછલી, ઇંડા, ચીઝ, શાકભાજી અને બીજું બધું જ ખાવું, જેની પાસે ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી છે.
વિવિધ sausages, sausages અને sausages વપરાશ જ્યારે, તેમની રચના પર ધ્યાન ચૂકવવા પ્રયાસ કરો. હકીકત એ છે કે ઘણા છોડ આ ઉત્પાદનોના ઉત્પાદનમાં સોયા ઉમેરણોનો ઉપયોગ કરે છે, અને ઘણી વખત આવા ઉત્પાદનોમાં માંસની સામગ્રી 10-30% હોય છે.
સોયા ઍડિટિવ્સ ઉપરાંત, સોસેજમાં ઘણાં સ્ટાર્ચ પણ છે, જે ભેજ રાખે છે. તેથી, જો તમને ખાતરી ન હોય તો, ખોરાકના સમય માટે, બધા સોસેજ કાઢી નાખો.
સિદ્ધાંતમાં, તમે ગમે તેટલું ખાઈ શકો છો, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ હદને જાણવી છે.
જો તમે માત્ર ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ ન કરો તો અસરકારકતામાં વધારો થશે, પરંતુ કેલરીની માત્રાને મર્યાદિત કરો. યાદ રાખો કે તમારે સૂવાના સમયે 5 કલાક પહેલાં ન ખાવું જોઈએ.
ક્રેમલિનના આહારના આધારે સંકલ્પના સપ્તાહ માટે અંદાજે મેનુ છે. આ વાનગીઓની આ બધી વાનગીઓ તૈયાર કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે અને, તે જ સમયે, વજન નુકશાનમાં સંપૂર્ણપણે ફાળો આપો.
પ્રથમ દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: ચીઝની 100 ગ્રામ, 3 ઇંડામાંથી ઇંડા, ખાંડ કે ચા વિના કોફી
બપોરના: કોબી કચુંબર, માખણ સાથે પીઢ, ઓગાળવામાં પનીર સાથે વનસ્પતિ સૂપ 250-300 ગ્રામ, સમારેલી દુર્બળ લેમ્બ ઓફ 100-150 ગ્રામ, ખાંડ વગર કોફી
બપોરે નાસ્તાની: 50 ગ્રામ અખરોટ
રાત્રિભોજન: ટમેટા, બાફેલી ચિકન માંસના 200 ત.
બીજા દિવસે
બ્રેકફાસ્ટ: 150 ગ્રામ કોટેજ પનીર, 2 બાફેલી ઇંડા મશરૂમ્સ સાથે સ્ટફ્ડ, ખાંડ વગર પીવું
લંચ: વનસ્પતિ કચુંબર, તેલ સાથે પીરસવામાં આવે છે, 100 ગ્રામ, શીશ કબાબ, 100 ગ્રામ, ખાંડ વિનાનું પીણું
બપોરે નાસ્તાની: ચીની 200 ગ્રામ
સપર: બાફેલી ફૂલકોબીની 200 ગ્રામ, તળેલી ચિકન સ્તન, ખાંડ વગર પીવું
બ્રેકફાસ્ટ: 2-3 બાફેલી સોસેઝ, 100 ગ્રામ તળેલી રંગ, ખાંડ વિના ચા.
બપોરના: મશરૂમ્સ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર, 200-250 ગ્રામ, સેલરી સૂપ, 100-300 ગ્રામ, ટુકડો, સુગર પીણું
બપોરે નાસ્તો: 8-10 કાળા ઓલિવ
ડિનર: નાની ટમેટા, બાફેલી માછલીનો 150-200 ગ્રામ, કેફિરનો ગ્લાસ
ચોથા દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: 150 ગ્રામ ફૂલકોબી કચુંબર, 3-4 બાફેલા સોસેજ, ખાંડ વિના ચા.
લંચ: 100 ગ્રામ કાકડીના કચુંબર, 250 ગ્રામ માંસ મીઠું ચડાવેલું માંસ, 200-250 ગ્રામ શેકેલા ચિકન, ખાંડ વિના ચા.
બપોરે નાસ્તાની: ચીઝની 150-200 ગ્રામ
ડિનર: 200 ગ્રામ લેટસ, 200 ગ્રામ તળેલી માછલી, ખાંડ વિના ચા.
પાંચમી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: પનીરની 100g, 2 ઇંડામાંથી ખારા ઇંડા, લીલી ચા ખાંડ વગર
લંચ: લોખંડની જાળીવાળું ગાજરના 100 ગ્રામ કચુંબર, કચુંબરની કચુંબર 250 ગ્રામ, એસ્કેલોપ.
નાસ્તા: 30 ગ્રામ મગફળી
રાત્રિભોજન: 200 ગ્રામ સૂકી લાલ વાઇન, 100 ગ્રામ પનીર, 200 ગ્રામ ઉકાળેલી માછલી, 200 ગ્રામ લેટીસ.
છઠ્ઠી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: 3-4 ઇંડામાંથી લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ, ચીઝ 100g ચીઝ વિના ચા, 2 ઈંડાંથી ખાંડવાળા ઇંડા, ખાંડ વિના લીલી ચા.
લંચ: કોબી અને સૂર્યમુખીના માંસ સાથેના 100 ગ્રામ બીટરૂટ કચુંબર, માછલી સૂપના 200-250 ગ્રામ, તળેલી માંસના 250 ગ્રામ.
બપોરે નાસ્તો: 50 ગ્રામ કોળુંના બીજ.
ડિનર: 100 ગ્રામ લેટીસ, 200 રાંધેલા માછલી, કીફિરનું ગ્લાસ.
સાતમી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ: 3-4 બાફેલી સોસેઝ, સ્ક્વોશ કેવિઆરના 100 ગ્રામ
લંચ: મશરૂમ્સ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર, 150 ગ્રામ, ચિકન 150 ગ્રામ સૂપ, લેમ્બમાંથી 150 ગ્રામ, ખાંડ વગર કોફી, લેમ્બ કબાબ.
લંચ: 100 ગ્રામ કાકડીના કચુંબર, 250 ગ્રામ માંસ મીઠું ચડાવેલું માંસ, 200-250 ગ્રામ શેકેલા ચિકન, ખાંડ વિના ચા.
નાસ્તાની: 30 ગ્રામ વોલનટ
ડિનર: ટમેટા, 200 ગ્રામ બાફેલી માંસ, કેફિરનું ગ્લાસ.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ક્રેમલિન ખોરાક ક્રોનિક હૃદય, નસ, કિડની અને પેટમાં રોગો ધરાવતા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ આગ્રહણીય નથી. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તક ન લો અને વધુ સારી રીતે ફરી એક ડાયેટિશિયન સાથે સંપર્ક કરો.