છ કલાક પછી હું ખાઈ શકું?

છ કલાક પછી ખાવું નહીં - મોટા ભાગના આહાર માટે સામાન્ય નિયમ વાસ્તવમાં, જો કે, આ જરૂરિયાત હંમેશા ન્યાયી અને વાજબી નથી. હકીકત એ છે કે કોઈપણ ખોરાક દરેક વ્યક્તિગત શરીર લાક્ષણિકતાઓ સાથે સુસંગત હોવું જોઈએ. ખાસ કરીને તેમના જીવનના કુદરતી, કુદરતી સ્થિતિ સાથે. અને માત્ર આ લક્ષણોને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે પોતાને પ્રશ્નનો જવાબ આપી શકો છો: "શું હું સાંજે છ પછી ખાઈ શકું?"

સૂર્યાસ્ત સાથે, શરીરની જૈવિક પદ્ધતિઓ તેમના કામને ધીમું કરે છે અને ઊંઘ માટે શરીર તૈયાર કરે છે. તેથી નિયમ સૂર્યાસ્ત પછી ખાવાથી શરીરની તૈયારીમાં ઊંઘે છે અને ઊંઘે છે અને સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક છે. પરંતુ બધા જેથી unambiguously નથી જો તમે છ વાગ્યે પહેલાં સામાન્ય રાત્રિના સમયે રાત્રિભોજન ખાતા હોવ તો શું કરવું, પણ રાત્રે ભયંકર ભૂખ લાગે છે? કેટલીકવાર તે વ્યક્તિને આરામ કરવાની અને સામાન્ય રીતે નિદ્રાધીન થવાની મંજૂરી આપતી નથી. અહીં વિગતવાર સમજવું જરૂરી છે. તમે શું supped હતી તે પ્રશ્ન સાથે શરૂ કરો. જો તે સોસેજ સાથે તળેલી બટાકાની એક પ્લેટ હોય, તો પછી કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તમે બે કલાક પછી ફરી ભૂખ્યા હતા. આ જ વાત તમને રાહ જોતી હોય છે અને બન્સ, સેન્ડવીચ, માછલી, ફળો મેળવવામાં આવે છે. આ બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાવતી ઉત્પાદનો છે. તેઓ સારા નાસ્તો ધરાવે છે, પરંતુ તેઓ રાત્રિભોજન માટે યોગ્ય નથી તેઓ ધરાઈ જવું એક ઝડપી સૂઝ આપે છે, પરંતુ ભૂખ ના અનુગામી લાગણી પણ ઝડપથી આવે છે આ ખોરાક ધીમે ધીમે પાચન થાય છે, જેનાથી પેટમાં દુખાવો થાય છે. પેટ સંપૂર્ણ છે ત્યારે ખૂબ જ કેસ, પરંતુ હજુ પણ ઇચ્છા છે અને પછી રેફ્રિજરેટર, પસ્તાવો, ડિપ્રેશન અને વધારાની પાઉન્ડના સમાવિષ્ટો પર દરોડા પાડવામાં આવે છે. મારે શું કરવું જોઈએ? જવાબ સરળ છે - છ વાગ્યા સુધી સપર સુધી, પરંતુ તે સાચું છે.

રાત્રિભોજન માટે શું છે?

દિવસના બીજા ભાગમાં નાસ્તા માટે, આવા ઉત્પાદનો પૂરતા હશે: દૂધ, માંસ, કુટીર ચીઝ, ઇંડા, ચીઝ, બદામ. રાત્રિભોજન માટે, વાછરડાનું માંસ, બીફ, ચિકન, ટર્કી, સસલા જેવા માંસ વાનગીઓમાં તમારી પસંદગી પસંદ કરો. તેમાં ઓછી ચરબી હોય છે અને તે વધુ સારી રીતે પચાવી લેવામાં આવે છે, ખાસ કરીને શાકભાજીઓ સાથે: કાકડીઓ, ટામેટાં, મરી, કચુંબર. માંસ શ્રેષ્ઠ રાંધવામાં આવે છે અથવા ઉકાળવા રાત્રિભોજન માટે તળેલી વાનગીઓ યોગ્ય નથી - નબળી પાચન અને શરીર માટે સામાન્ય રીતે નબળી ઉપયોગી છે.
તે સાંજે સારી લાલ વાઇન એક ગ્લાસ પીવા માટે હાનિકારક નહીં, પરંતુ માત્ર યોગ્ય નાસ્તા સાથે અને પ્રમાણના અર્થમાં સાથે. નિવેદન કે જે થોડી વાઇન શરીર પર લાભદાયી અસર કરી શકે છે તે અનામિક મદ્યપાનની કલ્પના નથી. આ સાબિત હકીકત છે, જો કે, ઉત્પાદનની મધ્યસ્થતા અને સારી ગુણવત્તાને આધિન.

ડાયેટિએટિયન્સ ડિનર માટે ફાઇબરથી સમૃધ્ધ પૂરવણીઓ ખાવા માટે સલાહ આપે છે, જે કેલરીને બર્ન કરવા માટે મદદ કરે છે: ટમેટાં, ગાજર, ઇંજીપ્લાન્સ, બીટ્સ, સફરજન, સ્ટ્રોબેરી, તરબૂચ, નારંગી, જરદાળુ. આ તમામ ફળો અને શાકભાજી વધુ વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરશે, પરંતુ ઓછી કાર્બ આહારના ચાહકો સાંજે મેનૂમાંથી "ફળ" બાકાત કરી શકે છે.

છ પછી ગાઢ સપરનો હાનિકારક અસર

મોટા શહેરોના મોટાભાગના રહેવાસીઓને મોડી અથવા તો રાત્રિની શિફ્ટમાં કામ કરવાની ફરજ પડે છે, જેનો અર્થ થાય છે દિવસના અંતે અનિવાર્ય અતિશય આહાર. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ માને છે કે આ પોતે આરોગ્ય સમસ્યાઓનો જનરેટર નથી, જો તમે તમારા માપને જાણતા હોવ અને કેલરીના તીવ્ર દૈનિક દર કરતાં વધી જશો નહીં. ખાસ કરીને ખતરનાક, જો તમારા બધા જ ભોજન સમયે! ક્યારેક લોકો કોઈ પણ ખોરાકને શોષી લે છે, તે વિચારે છે કે હાર્ડ દિવસ પછી તેઓ આનંદની જરૂર છે. આઈસ્ક્રીમ, કેક, ચોકલેટ, બિઅર, ચીપ્સ ... વિશ્વભરમાં સંશોધન દર્શાવે છે કે ઉનાળાના રાત્રિભોજનનું વજન માત્ર વજનમાં જ નહીં, પરંતુ અન્ય રોગોનું પણ કારણ બને છે. વિજ્ઞાનીઓએ એવું જોયું છે કે આ અંતઃસ્ત્રાવી અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. એટલે કે, છ કલાક પછી સાંજે આનંદ વાસ્તવિક વાતાવરણમાં ફેરવી શકે છે.

દિવસ દરમિયાન દરેક ભોજન પછી, સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન પેદા કરે છે. આનાથી ઊર્જા અને ચરબી પેદા કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તોડી શકે છે, જે બેકઅપ સ્ત્રોત તરીકે સંગ્રહિત છે. રાત્રે, કફોત્પાદક-પ્રકાશનો, કહેવાતા "વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ" ચરબીના વિરામમાં સામેલ છે. જો કે, જો બેડથી પહેલાં ભારે ખોરાક હોય તો, સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિન પેદા કરે છે, અને કફોત્પાદક ગ્રંથિ સિગ્નલમાં પ્રવેશે છે કે શરીરને ખોરાક મળ્યું નથી. અને શરીર અતિ આવશ્યક અંગોને ભૂખમરોમાંથી બચાવવા માટે તમામ આવશ્યક ખોરાકની ચરબીમાં પ્રક્રિયા કરવાનું શરૂ કરે છે. તેથી તમે મૂલ્યવાન ચરબીના અનામતનો ખર્ચ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તે વધુ પડતું મૂલ્યનું સર્જન છે તે વધુ સારું છે કે તેઓ યથાવત રહે છે.

60 થી 80 વર્ષ સુધીની ઉંમરના સ્વયંસેવકોના જૂથમાં કૃત્રિમ રીતે સંશ્લેષિત વૃદ્ધિ હોર્મોન સાથે ક્લિનિકલ ટ્રાયલ હાથ ધરવામાં આવ્યાં હતાં. છ મહિના પછી, પ્રયોગના સહભાગીઓ ચરબીનો અતિરેક હારી ગયા. તેઓ તેમના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા, રોગપ્રતિકારક પરિમાણોમાં વધારો કર્યો, તેમના કામના સ્વાદુપિંડ, હૃદય, યકૃત અને મગજમાં સુધારો કર્યો. તેથી, લોજિકલ જોડાણો અંતમાં સપર વચ્ચે સ્થાપના કરવામાં આવી હતી, જે વૃદ્ધિ હોર્મોન સંશ્લેષણ અટકાવે છે, અને કુદરતી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓની પ્રવેગક.

રાત્રે ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન

આ અંતઃસ્ત્રાવી ડિસઓર્ડર છે! રાત્રે ઇન્સ્યુલીનનું વધારે ઉત્પાદન મેદસ્વીતા, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, હાયપરટેન્શન, પેનકૅટાઇટિસ, કોલેથિથીસિસ, કોલેથિસાઇટિસના કારણો પૈકી એક બની જાય છે. તે ઊંઘની વિક્ષેપ ઉશ્કેરે છે, અને ઊંઘનો તીવ્ર અભાવ, બદલામાં, સ્થૂળતા પેદા કરશે - એક પાપી વર્તુળ રચાય છે. એના પરિણામ રૂપે, તે સારું છે કે શરીરને સાંજે અને રાત્રે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવા માટે દબાણ ન કરવું અને હજુ સુધી તમારા માટે નક્કી કરો કે છ કલાક પછી શક્ય છે કે નહીં તે ફક્ત અંદાજે સીમાચિહ્ન છે

વૈજ્ઞાનિક પ્રયોગ

એવો એવો દાવો છે કે રાત્રે મોટા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાથી નાટકીય રીતે ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવું વધે છે, જે ત્યારબાદના મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને અસર કરે છે જે ચરબીના અતિશય સંચય અને સંગ્રહને પરિણમે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ અભ્યાસ કરવાનો નિર્ણય કર્યો કે શું આ સાચું છે, અને એક અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો છે, જેના પરિણામો ખૂબ જ છટાદાર પુરવાર થયા. અમેરિકન નિષ્ણાતોએ 7,000 થી વધુ લોકોને આકર્ષિત કર્યા હતા, જેઓ દસ વર્ષ સુધી જોયા હતા. એવું જણાયું હતું કે અંતમાં સાંજે અને રાત્રે ખવાયેલા ખોરાકનો જથ્થો સીધા વજનમાં સંબંધિત છે. 1800 સ્ત્રીઓને સંડોવતા બીજા એક પ્રયોગમાં, છ કલાક પછી વજનમાં વધારો અને પોષણ વચ્ચેનો સંબંધ જોવા મળ્યો. અભ્યાસનાં પરિણામોનો અર્થ એ છે કે આપણે ખોરાક છોડીને વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઇએ - ફક્ત મોડી રાત્રે ખાવાનું નહી અને હંમેશા તમારી એકંદર કેલરીનો દર દિવસ દીઠ પાલન કરો. ખોરાક, વજનવાળા અને કેલરીની સંખ્યાના સંબંધો પર વધુ સંશોધન દર્શાવે છે કે વજનમાંનું સૌથી મોટું કારણ એ નથી કે અમે કેટલા સમય સુધી ખાઈએ છીએ, પણ આપણે શું ખાઈએ છીએ અને કેટલી કેલરીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ શું તમે આની સાથે સંમત છો કે નહીં - તમારા માટે નક્કી કરો ...

રાત્રે હું શું ખાઉં નહીં?

• સૌ પ્રથમ, દિવસ દરમિયાન નાના ભાગોમાં ઘણી વખત હોય છે.
• બ્રેકફાસ્ટ પૂર્ણ થવું જોઈએ.
• તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે દિવસ દરમિયાન ખાય છે. તે વધુ સારું છે જો તે શાકભાજી, ફળો, બદામ, બીજ, બ્રેડ, ચોખા છે. પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનો, તૈલી સમુદ્ર માછલી, માંસ, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો પ્રાધાન્યવાળું છે.
• કોફી પણ ઉપયોગી છે, પરંતુ તે વધુપડતું નથી તે મગજના કાર્યને સક્રિય કરે છે, તણાવ દૂર કરે છે અને અતિશય આહાર સામે રક્ષણ આપે છે!
• ચોકલેટ મૂડમાં સુધારો કરે છે અને અતિશય આહારના પુન: પ્રાપ્તિને રોકવા માટે સક્ષમ છે, કારણ કે તેમાં ઘણાં કોકો છે. પરંતુ ધ્યાન: અમે વાસ્તવિક ચોકલેટ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, કોકોની સામગ્રી જેમાં 70% થી ઓછી નથી.
• અતિશય ખાવું નહીં - ખાવાથી લાગણીની લાગણી 30 મિનિટમાં આવે છે!

મુખ્ય વસ્તુ, જો કે, પહેલાના સપરમાં માનસિક રૂપો છે. માત્ર આ કિસ્સામાં, તમે સવારે સારી ભૂખ સાથે જાગે છો અને સંપૂર્ણ નાસ્તો મેળવો છો. એક ખાલી પેટ પર ઊંઘ અક્ષમતા માટે, તે માત્ર એક આદત છે જો તમે બેડ પહેલાં ખાવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય તો સિસ્ટમમાં મૂળભૂત રીતે ફેરફાર કરવા માટે દોડશો નહીં. પ્રથમ ઊંઘ પહેલાં એક કલાક કરવા માટે પ્રયત્ન કરો, પછી ધીમે ધીમે આ અંતરાલ વધારો તે લયમાં પ્રવેશવા માટે લગભગ એક મહિના લાગે છે. પણ પછી તમારું શરીર આભાર કહેશે.