નાસ્તા માટે શું ઉપયોગી છે?
ઉત્પાદનોની શ્રેણી વિશાળ છે. વિશ્વમાં ત્યાં વિટામિન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રોટીન, તેમજ અન્ય માઇક્રોલેમેટો ધરાવતી પર્યાપ્ત છોડ અને પશુ ખોરાક છે, જે સેંકડો આપણા સજીવ માટે જરૂરી છે. તેથી, તેમની પાસેથી નાસ્તા માટે ખાય તે વિકલ્પો સમૂહ હશે. ચાલો વર્તુળને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ, સૂચિમાંથી બધી વિદેશી ચીજો દૂર કરવી કે જે આપણા દેશમાં તે મેળવવાનું અશક્ય છે અથવા મોંઘું છે, તે ફળો, શાકભાજી અથવા માંસ કે જેમાં સુખદ સ્વાદના ગુણો નથી, જે મહત્વપૂર્ણ છે. છેલ્લે, અમને ખૂબ ફેટી અને ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકની જરૂર નથી. ઉપયોગી નાસ્તો એ એક છે જે પદાર્થમાં પ્રકાશ અને ઉચ્ચ છે.
પરિણામે, અમને નાસ્તો માટે ઉપયોગી છે તે નીચેના સેટ મળે છે:
- તાજા રસ અને શાકભાજી - ખાસ કરીને મૂલ્યવાન નારંગી, ટમેટા અને ગાજર. બનાલ કાકડીઓ અને ટમેટાંનો પણ સ્વાગત થશે;
- અનાજ - ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, રાઈ બ્રેડ અથવા આખા મસ્તક અને અન્ય;
- મીઠી - વિવિધ કુદરતી જામ, મુરબ્બો, કે જે સરેરાશ કેલરી મૂલ્ય ધરાવે છે, પરંતુ ઉત્તમ સ્વાદ અને તમામ પ્રકારના વિટામિન્સની ક્ષમતા ધરાવે છે;
- કોફી અને લીલી ચા કૅફિનના જોખમો વિશે લોકપ્રિય માન્યતા વિપરીત - આ આવું નથી તે આપણને જાગૃત કરવામાં મદદ કરે છે, શરીરને સ્વરમાં લાવી રહ્યું છે જો તમને હૃદય રોગથી પીડાતા નથી - એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી આ રીતે, લીલી ચામાં કોફીની તુલનામાં વધુ કેફીન હોય છે;
- ડેરી ઉત્પાદનો, ખાસ કરીને - દહીં. તે જાતે રસોઇ કરવા માટે ઇચ્છનીય છે, કારણ કે તે માત્ર 1-2 દિવસ માટે સંગ્રહિત છે;
- ઇંડા ખાસ કરીને યુરોપિયન દેશોમાં, સવારે ભોજનમાં સામાન્ય વધારો. ખરેખર, એ લાભ જે અમને ઇંડા લાવે છે - વધુ પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે;
- ચિકન માંથી હેમ - તદ્દન પ્રકાશ અને સંતોષકારક ઉત્પાદન, સવારે ભોજન માટે મહાન;
- મધ - વિશેષ ટિપ્પણીઓની જરૂર નથી. કુદરતએ અમને આ અમૃત આપ્યું, ફળોમાંથી અને ગ્લુકોઝથી ભરેલું (કુલ રચનાનો 69%), તેમજ બી-વિટામિન્સ ખાસ કરીને, જેથી આપણે તેને સવારમાં ખાઈએ, શરીરને ઊર્જા આપી શકીએ.
તંદુરસ્ત નાસ્તો વાનગીઓ ઝડપી, સરળ, સ્વાદિષ્ટ
ઈન્ટરનેટ પર ઘણા "સલાહકારો", સાથે સાથે કેટલાક પોષકતત્વો અને અન્ય લોકો જે પોતાને મૂલ્યવાન માહિતી માને છે, ઘણી વખત પ્રતિબંધોના ખડકો સાથે નાસ્તો ખાવા માટે ઉપયોગી છે તે ભલામણ કરે છે, જે આખા "બૉકેટસ" વાનગીઓમાં તૈયાર કરવામાં તક આપે છે, જે ખર્ચી શકાતી નથી. તેના સમયનો એક કલાક પરંતુ હકીકતમાં સવારનો સમય ફક્ત "ખાવું" જ નહીં, પણ કાર્ય માટે તૈયાર કરવા માટે પણ છે. અમે હંમેશાં ઉતાવળમાં છીએ, તેથી અમે પોષક તત્ત્વોનો અમારો ભાગ ઝડપથી મેળવવા માંગીએ છીએ અને કામથી દૂર જઈએ છીએ. આ ગણતરી સાથે, અમે નાસ્તો માટે સરળ પરંતુ ઉપયોગી વાનગીઓમાં એક દંપતિ યાદી આપશે.
રેસીપી 1 - એક ઉપયોગી ઉત્પાદન માં મામૂલી સેન્ડવીચ કરો
બ્રેડ, સોસેજ અને પનીરની રચનાને "બૉટ" માળખામાં ઝડપથી અને કામ કરવા માટે દોડી જવા માટે દરેક જણ ટેવાયેલું છે. ચાલો રેસીપીને સહેજ બદલીએ, જે પણ સરળ રહેશે, પરંતુ વધુ ઉપયોગી.
ઘટકો:
- રાય અથવા ઘઊંનો બ્રેડ - 2-4 સ્લાઇસેસ
- કુટીર ચીઝ - 100 ગ્રામ
- ચિકન હેમ - 3-4 સ્લાઇસેસ
- સુવાદાણા - 1-2 શાખાઓ
- કચુંબર - 3-4 પાંદડા
- ખાટા ક્રીમ - 1 tbsp. એક ચમચી
- મસ્ટર્ડ - 1 ચમચી
- હાર્ડ ચીઝ - 1 સ્લાઇસ
તૈયારી:
- એકબીજા સાથે ખાટી ક્રીમ, કુટીર પનીર, મસ્ટર્ડ અને ઉડી અદલાબદલી સુવાદાણા કરો, સ્વાદમાં થોડું મીઠું ઉમેરો. તમે પણ મધ એક spoonful ઉમેરી શકો છો;
- એક ટોસ્ટરમાં અથવા સ્કિલેટમાં (થોડી ઓલિવ તેલ ઉમેરીને) બ્રેડને ફ્રાય કરો અને તેના પર પરિણામી ચટણી ફેલાવો;
- હેમ, પનીર, લેટીસ અને બ્રેડની બીજો સ્લાઇસ સાથેના કવરના બે સ્લાઇસેસ સાથે ટોચ પર તમે ચટણીની તૈયારીની તૈયારી કરી શકો છો અને તેને ફ્રિજમાં સ્ટોર કરી શકો છો. પછી બધું થોડી મિનિટો લેશે.
રેસીપી 2 - ઉતાવળમાં ચિકન સાથે ગ્રીક કચુંબર
ઘટકો:
- ચિકન પૅલેટ - 1 સ્લાઇસ
- Feta ચીઝ - 100 ગ્રામ
- ટામેટાં - 1 પીસી.
- કાકડી - 1 પીસી.
- ઓલિવ તેલ - 2 tbsp. એલ.
- મીઠું - સ્વાદ માટે
- મરી સ્વાદ
તૈયારી:
- આ પેલેટને ઓલિવ તેલ અથવા રાંધવામાં આવે છે. તે સારી રીતે અગાઉથી કરો, જો ઉતાવળમાં, રેફ્રિજરેટરમાં માંસ સાથે આકાર મૂકવો. જોકે સવારે ચિકન ખૂબ જ ઝડપથી થાય છે;
- ચીઝ, કાકડી, ટમેટા, ચિકન ફિલાથાના ટુકડાને મોટા ભાગોમાં કાપી નાખો અને તેમને બાઉલમાં મૂકો, ઓલિવ તેલથી છંટકાવ, મીઠું અને મરીને સ્વાદમાં ઉમેરો, મિશ્રણ કરો. સ્વાદ માટે, તમે રાઈ સૂકવેલા બ્રેડ અથવા તાજા ના સ્લાઇસેસ ઉમેરી શકો છો.
બધું, એક સરળ અને ઉપયોગી કચુંબર જરૂરી વિટામિન જટિલ ભરવામાં - તૈયાર છે. ફૅન્ટેસી શામેલ કરો, સ્રોતોમાં ઉપયોગ કરવા અને તંદુરસ્ત નાસ્તો માટે તમારી પોતાની રેસીપી બનાવવી તે વધુ સારી રીતે પ્રોડક્ટ પર જુઓ.