શરૂઆતમાં, જેઓ બાજુઓને કેવી રીતે દૂર કરે છે તે જાણતા નથી, શાળામાં જ્યારે આપણે અભ્યાસ કર્યો હોય તે સરળ કસરત પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે: તમારે તમારી પીઠ સાથે સીધા ઊભું કરવું અને તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકવાની જરૂર છે. પછી અમે એક વળાંક એકાંતરે શરૂ કરવા માટે, પછી અન્ય.
ભૂતકાળમાં આળસ સારી રીતે છોડી દેવામાં આવે છે, આ કસરતો કરી અડધા હૃદયથી કોઈ અર્થ નથી. આદર્શરીતે, દરેક ઝોક સાથે, કોણી શક્ય તેટલી હિપ હોવી જોઈએ. આ કસરત સરળ હોવાનું જણાય છે, ખાસ કરીને તૈયારી વિનાના વ્યક્તિ માટે, તે સરળ નથી. દરેક દિશામાં 15-20 ઢોળાવ પછી તમે થોડો આરામ કરી શકો છો.
આગળની કવાયત માટે, તમારે ફરીથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવાની જરૂર છે: પાછળ સીધો છે, શસ્ત્ર બેલ્ટ પર છે. તમારા કાર્ય માટે શરીરને ડાબી અને જમણી ચાલુ છે, જે સ્નાયુઓને શક્ય તેટલા વધુ વક્રિત કરવાની ફરજ પાડે છે.
બંને વર્ણવેલ કસરત સરળ અને ધીમે ધીમે થવી જોઈએ, અચાનક હલનચલન વિના જે ઈજા ઊભી કરી શકે છે.
પછી તમે વધુ પડકારરૂપ વ્યવસાયો પર ખસેડી શકો છો.
આ કિસ્સામાં, પગની આગળની સ્થિતિ જાળવવી જરૂરી છે અને પાછળની બાજુએ, પલંગ સ્પાઇન સાથે સમાન સ્તરે હોવો જોઈએ. તમે આ કસરત થોડી વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકો છો, આ માટે તમે ફ્લોરમાંથી શરીરને કેવી રીતે ફાડી શકો છો, તમારે તમારા પગ અને પગને ઉપાડવાની જરૂર છે, તમારા ઘૂંટણમાં વળીને, શરીર તરફ ચળવળ કરીને.
તમે પગ અને શરીરને ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે ન આવવા આપીને લોડને વધારી શકો છો, જેથી પેટના સ્નાયુઓને સતત ભાર મૂકવામાં આવે. અલબત્ત, શરૂઆતમાં તમારા સંતુલન જાળવી રાખવું મુશ્કેલ બનશે, પરંતુ તાલીમના થોડા દિવસો પછી તે સરળ બનશે.
જેઓ બે અઠવાડિયામાં બાજુઓને કેવી રીતે દૂર કરે છે તે વિશે વિચારી રહ્યાં છે, પાછળથી સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના હેતુથી નીચેની કસરતથી ફાયદો થશે: તમારે તમારા ડાબા હાથ પર તમારા ડાબા હાથને મૂકવાની જરૂર છે, અને તમારા પગ સાથે માખીઓ બનાવવાનું પ્રારંભ કરો. 30-40 હલનચલન પછી, તમે સ્થિતિ બદલી શકો છો: તમારી જમણી બાજુ પર આવેલા અને બધી ક્રિયાઓ પુનરાવર્તન કરો. આ કવાયત વધુ ઉપયોગી બની શકે છે જો તમે તમારા પગને મહો પછી સંપૂર્ણ રીતે ન આવવા માટે પરવાનગી આપી શકતા હોવ, જેના કારણે સ્નાયુઓ સઘન સમય સુધી રહસ્યમય રહે.
ઝડપથી બાજુઓ દૂર કરવાથી ક્રોસબાર પર કવાયત જેમ કે વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરશે. તમારે તમારા પગને બંધ કરીને અને શક્ય તેટલું ઊંચી તરીકે ઉઠાવવું, પછી બીજી બાજુ, ટ્રંક સ્વિંગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, અસ્ત્ર પર અટકવાની જરૂર છે.
ઘરમાં ઝડપથી પક્ષોને ચરબી દૂર કરવા માટે, માવજત બોલ જેવી સહાયક રમતો સાધનોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે તમને ખૂબ સરળ અને ઉપયોગી કસરત કરવા માટે મદદ કરશે તમારે બોલ પર બેસવું અને તેને ડાબી અને જમણી બાજુએ ફેરવવાની જરૂર છે.
પણ, બાજુઓ દૂર કરવા માટે, તમે અફવા જેવા અસ્ત્ર ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારે નોંધપાત્ર પરિણામ મેળવવા માટે ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ એક દિવસ વ્યાયામ કરવો જોઈએ.
વ્યાયામ અને વ્યાયામ કરવા ઉપરાંત, બાજુઓને કેવી રીતે સ્વચ્છ કરવું તે ખબર નથી, ખાસ ખોરાકમાં અસરકારક રીતે મદદ મળશે, યોગ્ય રીતે મસાજ અને અન્ડરવેર લાગુ કરવામાં આવશે, જે ચરબીના વોલ્યુમો ઘટાડે છે.