યોગ્ય નાસ્તો આરોગ્ય અને વજન નિયંત્રણની બાંયધરી છે

અમારા લેખમાં "યોગ્ય નાસ્તો આરોગ્ય અને વજન નિયંત્રણની બાંયધરી છે" અમે તમને કહીશું કે કેવી રીતે યોગ્ય નાસ્તો અતિશય વજન સામે લડવામાં એક મહત્વપૂર્ણ મદદનીશ છે. આવા પરિણામો માટે દસ વર્ષ પહેલાં અમેરિકન સંશોધકો આવ્યા હતા. દસ હજાર પ્રતિવાદીઓની મુલાકાત લેવામાં આવી હતી, જેમણે કહ્યું હતું કે તેઓ નાસ્તા માટે શું ઉપયોગ કરતા હતા. આમ, વૈજ્ઞાનિકો જવાબોની સરખામણી કરી શકે છે, તેમના ઉત્તરદાતાઓના સ્વાસ્થ્ય અને પરિણામે અનપેક્ષિત નિષ્કર્ષ પર આવ્યા હતા.

નાસ્તો માટે ઓછી કેલરી ભોજન ખાતા પુરૂષો વધુ કેલરી લેતા પુરૂષો કરતા ભારે હોય છે. સ્ત્રીઓ એ બીજી રીત છે, જો તેઓ નાસ્તાને અવગણતા હોય, તો તેઓ નાસ્તાની સાથે તેમના દિવસ શરૂ કરતાં તે આંકડાકીય રીતે વધુ વજનદાર હોય છે. આ જ સમયે, આ ખોરાકના કેલરી સામગ્રી વિશે ચિંતા કર્યા વગર, સ્ત્રીઓ નાસ્તો માટે કોઈ પણ ખાય કરી શકે છે. પરંતુ યોગ્ય અને તંદુરસ્ત ખોરાકના દ્રષ્ટિકોણથી, શ્રેષ્ઠ નાસ્તો ફળો, શાકભાજી, અનાજ છે અને તે "ભારે" ફેટી ખોરાકમાંથી નકારવા માટે સારું છે

સારું, હાર્દિક નાસ્તો તમને વજન ગુમાવશે
નાસ્તો એક મહત્વનું ભોજન છે તે કોઈપણ માટે ગુપ્ત નથી. એન્ડોક્રિનોોલોજિસ્ટ સાબિત કરી શકતા હતા કે પોષક નાસ્તો માત્ર ઉત્સાહ અને ઉત્સાહ આપતું નથી, પણ વજન ઘટાડવા માટે પણ મદદ કરે છે. સંશોધનના પરિણામો અનુસાર, જે મહિલાઓ નાસ્તો પર તેમના દૈનિક કેલરી અડધા ખાય વજન ગુમાવી બેસે છે. જાણો કે હારી પાઉન્ડ જેઓ હર્ષનાદ નાસ્તો કરવા માગે છે તેમને પાછા નથી.

સાન ફ્રાન્સિસ્કોમાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે મહિલાઓ ચુસ્ત લંચ ધરાવતી હતી, તેમના વજનનો 12% જેટલો ઘટાડો થયો હતો અને પ્રકાશ નાસ્તોના પ્રેમીઓ તેમના વજનના માત્ર 4.5% જેટલો ઘટાડો થયો હતો.

નાસ્તો માટેની સ્થિતિ હોવી જોઈએ, નાસ્તાની દૈનિક આહારમાંથી 30 અને 40% કેલરીની હોવી જોઈએ, અને અન્ય, નાસ્તો ઝડપી હોવો જોઈએ. તમે ઉતાવળમાં હોવા છતાં, હજુ પણ તમારા નાસ્તો ઓછામાં ઓછા દસ મિનિટ આપો. પોષણવિદ્તાઓના જણાવ્યા મુજબ: અગાઉ આપણે ખાઈએ છીએ, આપણા શરીરમાં ઝડપથી ચયાપચયની ક્રિયા શરૂ થાય છે, જે વજનમાં ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો શરીરને સવારે ખોરાક ન મળે, તો તે ફેટી પેશીઓને હેજ અને જમાવવાનું શરૂ કરે છે. અમે પોષક અને તંદુરસ્ત નાસ્તોના વિવિધ સ્વરૂપોની રચના કરીશું.

મુઆસલી
કોઈ પણ સ્ટોરમાં તમે તૈયાર-મિશ્રણ ખરીદી શકો છો, પરંતુ તે પોતાને વધુ સારું બનાવવા માટે સ્વાદિષ્ટ અને સ્વાદિષ્ટ બને છે. તેમને રસોઇ કેવી રીતે? અને બધું ખૂબ સરળ છે. ઉનાળામાં, તમે સામાન્ય ઓટમૅલ માટે શક્ય તેટલી ફળો ઉમેરી શકો છો: ચેરી, રાસબેરિઝ, સ્ટ્રોબેરી. પછી દસ મિનિટ માટે અમે પાણી અથવા ગરમ દૂધ સાથે ઓટ ટુકડાઓ ભરો, તમે બદામ, મધ, ફળ અથવા રસ ઉમેરી શકો છો. આવા મિશ્રણો અમારા નખ, વાળ અને ચામડીની સ્થિતિને સારી રીતે અસર કરે છે. ઓટમેલ જૂથ બીના વિટામિન્સ ધરાવે છે, નખ, વાળ અને ચામડીની વૃદ્ધિ માટે જવાબદાર છે.

પ્રકાશ કચુંબર
તે મૂડ અને ઉત્સાહનું વિટામિન ચાર્જ છે. તે ખૂબ ઝડપથી રાંધવામાં કરી શકાય છે કાકડી, ટમેટાં લો અને તેમને કાપી, પછી ખાટા ક્રીમ અને ઊગવું ઉમેરો. અમારા કચુંબરને એક ઉત્તમ સ્વાદ આપવા માટે, અમે તે માટે લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ ઉમેરી શકો છો.

નીચેના ઘટકો, જેમ કે સોરેલ અને મૂળોનો ઉપયોગ કરીને પ્રકાશ કચુંબર બનાવવા માટે બીજો વિકલ્પ છે. શરૂઆતમાં, ચાલો મૂળો અને સોરેલને કાપી દો, પછી કટ બાફેલી ઇંડા ઉમેરો, માખણ અથવા ખાટા ક્રીમ સાથે અમારી સલાડ ભરો, ટોચ પર સુંદરતા માટે ઊગવું સાથે છંટકાવ.

ફળો
નાસ્તા માટે, બધું "ફલ્યુટી" છે, તે રેફ્રિજરેટર - કેનમાં ફળ, અથવા તાજા ફળો, રસ, બેરીમાં મળી શકે છે. કાતરીય જરદાળુ, સ્ટ્રોબેરી, કિવિ, કેળા, થોડી નારંગી અથવા લીંબુનો રસ ઉમેરો. જેઓ મીઠી પસંદ કરે છે, ફળોના રસને બદલે, ચાબૂક મારી ક્રીમ ઉમેરી શકો છો.

કોટેજ ચીઝ
કેલ્શિયમ, જે દહીંમાં સમાયેલ છે, સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમના કામ પર સારી અસર ધરાવે છે. મધ, ખાટી ક્રીમ અને ફળ અને ડેઝર્ટ સાથે કુટીર પનીર તૈયાર કરો. તમે પ્રથમ વાનગી તરીકે કુટીર પનીરનો ઉપયોગ કરી શકો છો - અમે વનસ્પતિ કચુંબરમાં કુટીર ચીઝ ઉમેરીએ છીએ અથવા તમે માખણ અને ગ્રીન્સ સાથે ખાઈ શકો છો.

યોઘર્ટ્સ
સૌર-દૂધના ઉત્પાદનો પ્રોટીન અને કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે. પરંતુ તેઓ એક સંપૂર્ણ પ્લેટ કરતાં ઓછી ખાય જરૂર છે. તમે હોમમેઇડ દહીં તૈયાર કરી શકો છો, આ માટે આપણે દહીં અથવા રિયાઝેન્કાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, અમે અનાજ અને કટ ફળો ઉમેરીએ છીએ.

કાશી
તમને સૂજી પોર્રીજ નથી ગમે? અમે તમને ખાતરી આપીએ છીએ કે આ વિકલ્પ તમારી પસંદગી માટે હશે, આ માટે અમે સફરજનનો રસ એક લિટર ગરમી, તેલના 2 ચમચી, મગાનો અડધો કપ, 3 ચમચી ખાંડ, ફળ અને કિસમિસ ઉમેરો. અને પોષક અને સ્વાદિષ્ટ porridge તૈયાર છે. જે લોકો ચોખાના પોર્રિજ, બોઇલ ચોખાને પસંદ કરે છે, તેમને પ્લેટ પર થોડો દાળો મૂકો, કટ સ્ટ્રોબેરી, સફરજન, ટોચ પર જરદાળુ, પછી ભાતનો બીજો સ્તર મૂકવો, ભાત અને ચોખા પર ચોખા મૂકવો. જે લોકો વજન ગુમાવી બેસે છે, ચોખા ખાંડ વગર ખવાય છે. આવા અનાજ તમને માત્ર એક જ આનંદ લાવશે, તમારું વજન ઓછું કરવા અને ઝેરને સાફ કરવા માટે મદદ કરશે, તમને પાતળા અને વધુ આકર્ષક બનાવશે.

સેન્ડવિચ
જ્યારે તમે નાસ્તો માટે બ્રેડ ખાય છે, પછી તમે ખૂબ જ ઝડપથી ખાય છે વધુમાં, બ્રેડ હજુ પણ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ છે, જે અમારા શરીર માટે ઊર્જાનો બદલી ન શકાય તેવી સ્ત્રોત છે. પૌષ્ટિક ઉનાળામાં સેન્ડવીચ - બ્રેડના સ્લાઇસ પર અમે ઉડી હેલિકોપ્ટર ગ્રીન, હેમ અને ઇંડા મુકીશું. શાકભાજી સાથે સેન્ડવિચ માટે, ચાલો કચુંબર, મૂળો, ટામેટાં, કાકડીઓનો ઉપયોગ કરીએ. જો તમે કચુંબરની વનસ્પતિ મેળવવા નથી માંગતા, તો માત્ર એક સેન્ડવીચમાં ત્રણથી ચાર ઘટકોનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

Toasts
બ્રેડને ફ્રાઈંગ પાનમાં અથવા ટોસ્ટરમાં શેકેલા હોવું જોઈએ. અને ઘટકો સેન્ડવિચ માટે સમાન હોઈ શકે છે.

ઓમેલેટ
કદાચ scrambled ઇંડા ખૂબ મામૂલી અવાજ, પરંતુ omelette રસપ્રદ છે શરૂ કરવા માટે, તમારે ગ્રીન્સ, ટામેટા અને લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ ઉમેરવાની જરૂર છે. પછી તમે દૂધ સાથે ઇંડા હરાવ્યું જરૂર છે, ઓછી ચીઝ ઉમેરો, ટામેટાં કાપી, અને પછી ઓછી ગરમી પર બંધ ઢાંકણ હેઠળ ફ્રાય. તમે ટેબલ પર સેવા પહેલાં, ઉડી હેલિકોપ્ટરના ગ્રીન્સ છંટકાવ.

હવે અમને ખબર છે કે યોગ્ય નાસ્તો આરોગ્ય અને વજન નિયંત્રણની પ્રતિજ્ઞા છે. આવા વાનગીઓ ઝડપથી અને સરળતાથી તૈયાર કરવામાં આવે છે, પરંતુ પરિણામ માત્ર ચમકાવતું હશે. આખા કુટુંબ કહેશે, આવા યોગ્ય અને તંદુરસ્ત નાસ્તો માટે ખૂબ આભાર, જે જામીન અને વજન નિયંત્રણની પ્રતિજ્ઞા હશે.

તમારા માટે એક સરસ ભૂખ છે.