વિવિધ અનાજ પરના આહાર વિશે ઘણું કહ્યું અને લખેલું છે, પરંતુ હજી ઘણા પ્રશ્નો છે. અમે તેમને સૌથી ઉત્તેજક એકઠી કરી અને એક નાની માર્ગદર્શિકા બનાવી: "ચોખા ખોરાક, શરીરને નુકસાન વિના વજન કેવી રીતે ગુમાવવું." અગાઉના મુદ્દો બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક વિશે જણાવ્યું હતું. તેથી, ચાલો પ્રારંભ કરીએ!
ચોખા ડાયેટ: શારીરિક સફાઇ અને મોલેક્યુલર રચના
ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક પોષણ યોજનાઓ પૈકી વજન ઘટાડવા માટે ચોખા પરનો ખોરાક. આ ખોરાકમાં ઔષધીય હેતુઓ માટે પણ ઉપયોગી છે: પાચન રોગો, ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગના રોગોની રોકથામમાં, જિનેટ્રોસેરીનરી સિસ્ટમ. ચોખાના porridge ઓફ કેલરી સામગ્રી ખૂબ જ નાની છે - પાણી પર રાંધેલા ઉત્પાદનની 100 ગ્રામ માટે, માત્ર 78 કિલો. જો તમે 72% ચરબીવાળા તેલનો બાર ઉમેરો તો તે 111-120 કેસીએલ હશે. ખોરાક માટે સરેરાશ ભાગ 100-250 ગ્રામ છે. એક દિવસ તમને વધુમાં વધુ 800 કેલરી મળશે. તે જ સમયે, વજન ગુમાવવાથી ભૂખનો અનુભવ થતો નથી, પેટમાં કોઈ ઠોકરર નથી, સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.
આ સૌથી ઓછી ચરબીવાળા porridge છે - ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ માટે, માત્ર 0.1 ગ્રામ ચરબી, 17 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન. વધુમાં, અનાજમાં અન્ય પોષક તત્ત્વોની સૂચિનો સમાવેશ થાય છે જે અન્ય અનાજમાં મળતા નથી. ચોખાના ઉપયોગી ઘટકોની ટૂંકી સૂચિ અમે ઓફર કરીએ છીએ:
- 12 આવશ્યક એમિનો એસિડ
- ગ્રુપ B: B1, B2, B5, B6, B9 ના વિટામિન્સ. થાઇમીન અને પાયરિડોક્સિન આ જૂથના 50% વિટામિન બનાવે છે
- પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ ઘણો
- વિટામિન એચ, વિટામિન પી.પી.
- વિટામિન ઇ
- સિલીકોન અને ફોસ્ફરસ
- મેગ્નેશિયમ અને કલોરિન
- ઝીંક, ફ્લોરિન, આયર્ન
- બહુઅસંતૃપ્ત અને મૉનઅનસેસ્યુરેટેડ ચરબીઓ
- પાલમિટી, મેરીસીક, એરાચિક અને સ્ટીઅરીક એસિડ
- ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી
જાણીતા બાળપણમાં તેઓ તમને ભાતનો પોર્રીજ ખાય છે - આ તમામ બાબતોનો કુદરતી સ્રોત છે જે સંકલિત કાર્ય અને શરીરની વૃદ્ધિ માટે જરૂરી છે. જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટની મોટી સામગ્રીને કારણે રમતવીરો માટે ઉપયોગી છે, જે સ્નાયુઓના કામ માટે ખર્ચ કરવામાં આવે છે અને રિઝર્વ ઊર્જાને સરળ ગતિએ પુનઃસ્થાપિત કરે છે. ચોખા ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું મુખ્ય સ્ત્રોત છે.
ચોખા ખોરાકને શુદ્ધ કરવામાં આવતું હતું કારણ કે તે શરીરના અધિક પ્રવાહી, ઝેર અને કચરાને દૂર કરે છે. ખામીમાં પોટેશિયમની ઉચ્ચ સામગ્રી સેલ પટલની અભેદ્યતાને સુધારે છે, અને ચોખા, સ્પોન્જ જેવા, વધારે પાણી શોષી લે છે. આવા ખોરાક સાથેના સ્લેબ્સ ઘન ખોરાકના રેસાથી ઉતરી આવે છે, જે ચોખામાં વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે.
ધ્યાન આપો! ચોખાના આહારનો આડઅસર હોય છે: porridge ના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગમાં તીવ્રતા, પેટનું ફૂલવું, તીવ્ર દુખાવોનું કબજિયાત ઉત્તેજિત કરે છે. આને અવગણવા માટે, 7 દિવસથી વધુ સમય સુધી આહાર ન કરો.
7 દિવસ માટે ક્લાસિકલ ચોખા ખોરાક: મેનુ
ચાલો પરંપરાગત સફેદ ચોખા સાથે 7-દિવસનો આહારનો ઉત્તમ ઉદાહરણ લઈએ. તમારે રાઉન્ડ અથવા લંબચોરસ દેખાવ કરવાની જરૂર છે. ગ્રિંડ્ડ કર્કવ્યુ યોગ્ય નથી.
આહારનો સાર એ સરળ છે: સવારે, બપોરે અને સાંજે ચોખા ખાય છે. ફેરફાર માટે ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. એક દિવસ 2 લિટર પ્રવાહી પીતા રહો - ખાંડ વગર વસંત પાણી, હર્બલ અથવા લીલી ચા. કોઈ કાર્બોરેટેડ ખનિજો અને લિંબુનું!
ચોખા ખોરાક માટે 7 નાસ્તામાં:
- મીઠું વગર 100 ગ્રામ પોટ્રીજ, માખણની ડાઇસ સાથે, સફરજન મીઠી અને ખાટા, હર્બલ ચા
- મધ, નારંગી, હર્બલ ચાના ચમચી સાથે લોટની 1100 ગ્રામ
- માખણ 5 ગ્રામ, નારંગીનો / અડધા નારંગી, ચા લીલો સાથે 1100 ગ્રામ દૂધનો porridge
- સોયા સોસ 2/3 tsp, બનાના, દહીં અથવા કિફિર 200 મિલિગ્રામ સાથે 1100 ગ્રામ દાળો (તમે દહીં સાથે બનાનાને હરાવી શકો છો, તજ, વેનીલા ઉમેરી શકો છો અને સ્વાદિષ્ટ સવારે સોડા મેળવી શકો છો)
- મધના 1100 ગ્રામ અનાજની સાથે થોડીક કિસમિસ અને સુકા જરદાળુ, ખાંડ વગર મધ અને ચા સાથે બ્રેડ ટોસ્ટ
- બદામ અને સફરજન સાથે મીઠું વગર અખરોટનું 1100 ગ્રામ, માખણ, હર્બલ ચા સાથે સેન્ડવિચ
- પિઅર અને ટિંજેરિન્સ સાથેના પાણીમાં 11 લિટર પિત્તળ, સફરજનનો રસ 200 મી
ચોખાના આહાર માટે 7 ડિનર:
- કાળી મરી સાથે ચામડી વગર 200 મીલી ચિકન સૂપ, પરંતુ મીઠું વિના; એક દંપતી માટે 100 ગ્રામ શાકભાજીઓ સાથેનું દહીં
- ખાટા ક્રીમના ચમચી 15%, શાકભાજીના 100 ગ્રામ શાકભાજીથી લીલું સૂપ ગ્રીન્સ સાથે પાણી પર.
- ચટણી ચિકન માંસ, ટમેટા કચુંબર, વનસ્પતિ તેલ અને લીંબુનો રસ સાથે કાકડી સાથે ચોખા cutlets
- 150 ગ્રામ પોરીજ અને તાજા શાકભાજીના 150 ગ્રામ
- 100 ગ્રામનું porridge, 100 ગ્રામ બાફેલી માછલી, મોટા ટમેટા
ચોખા ખોરાક, ડિનર મેનૂ
અનાજની સેવા તૈયાર કરો અને દંપતી માટે શાકભાજી સાથે છંટકાવ કરો. મીઠાઈ માટે - ઉમેરણો વિના કુદરતી દહીં. અથવા તમે નાસ્તાના મેનુઓ માટે વિકલ્પો લઈ શકો છો, ફક્ત બ્રેડ અને ટોસ્ટ બાકાત નથી
3 દિવસ માટે અર્જન્ટ ચોખા ખોરાક: મેનૂ અને પાવર પ્લાન
3 દિવસ સુધી 3 કિલો જેટલું વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટની જરૂર છે મનોવૈજ્ઞાનિક ધીરજ, કારણ કે ઘડિયાળની આસપાસ ચોખ્ખો ચોખા ખાવાનું સરળ નથી. ઉપવાસના દિવસ તરીકે એક દિવસનો ખોરાક ઘણા ઉપયોગ કરે છે.
3 દિવસ સુધી ચોખાના ખોરાક માટે આહાર:
- અનંત પાણીમાં 200 ગ્રામ અનાજ 15-20 મિનિટ માટે કુક કરો. પરિણામી પેટ્રીજને 4-6 ભાગમાં (શ્રેષ્ઠ રીતે 5) વિભાજિત કરવામાં આવે છે અને 3 કલાકના અંતરાલ સાથે ખાવામાં આવે છે.
- નાસ્તો અને રાત્રિભોજન માટે, હર્બલ અથવા આદુ ચાને ગ્લુકોઝની ભરવા માટે મધના ચમચી સાથે ઉમેરો. ફળોના રૂપમાં વિટામિન્સની માત્રા લો: નારંગી, સફરજન, કિવિ, તડબૂચ, અનેનાસ, આલૂ, આલુ, જરદાળુ. દરરોજ 200-300 ગ્રામ માટે.
- બપોરના ભોજન માટે, રાંધેલા શાકભાજી: ગાજર, કઠોળ, બીટ, બ્રોકોલી. નાસ્તો કર્યા પછી કોઈ પણ ભોજનમાં 300-350 ગ્રામ માટે એક દિવસ લો
- દિવસ દીઠ પ્રવાહી 2 લિટર (ખાંડ વિના પાણી, હર્બલ અને લીલી ચા) લો. આ શરતને પૂરો કરતા નથી, તમે શરીરમાં જળ-મીઠું સંતુલનને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો અને શરીરના નિર્જલીકરણ માટે બુદ્ધિપૂર્વક માર્ગદર્શન આપો છો, કારણ કે શરીરના પ્રવાહીમાંથી ચોખા શ્રેષ્ઠ શોષક છે.
- ડાયેટિશીઓને ભોજન પહેલાં 15 મિનિટ અને 20-30 પછી તે પીવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે, જેથી આખા અસ્થિભંગને પેટમાં પચાવી શકાય.
ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ વિટામિન્સ માટે દિવસમાં એક વખત મધ અને લીંબુ પાણી પીવા ભલામણ કરે છે. 1 ગ્લાસ હોટ વોટર માટે (નહીં પ્રકાર) 1 ટીસ્પૂન. પ્રવાહી મધ અને 1-2 tsp. લીંબુનો રસ
ચોખા ખોરાક: અમારા વાચકો તરફથી પ્રતિક્રિયા
ઓલવુમેનના વાચકોનું કહેવું છે કે ચોખાના આહાર સાથે દર અઠવાડિયે 10 કિલોગ્રામ ગુમાવવાનું વાસ્તવિક છે, જો તમે ચોખાના 3-દિવસના મેનૂને અનુસરતા 7-દિવસના આહાર મેનૂ અને 3 કિલોગ્રામનું પાલન કરો છો.
વાચકની વાસ્તવિક મદદ ટાટૈના, 54, બાળરોગવિજ્ઞાની છે
8 મહિના માટે બેઠાડુ જીવનશૈલીના કારણે પગના અસ્થિભંગ બાદ વધુ વજન 15 કિલો હતું. મારી દીકરીએ ચોખા માટે ખોરાક લેવાની ઓફર કરી 7 દિવસ. ઉંમર હોવા છતાં, દર અઠવાડિયે હું 100 ગ્રામ દીઠ 8 કિલો ગુમાવી હતી. હું આ પરિણામમાં પણ માનતો ન હતો અને હું ખોરાકનો પ્રથમ દિવસ છોડવા માંગતો હતો, પણ સવારમાં, જ્યારે હું ભીંગડા ઉપર હતો, ત્યારે મેં માઇનસ 700 ગ્રામ જોયું અને ચાલુ રાખવાનું નક્કી કર્યું. ગર્લ્સ, ચોખા આહાર વજન ગુમાવવાનો એક વાસ્તવિક અને હાનિકારક રસ્તો છે! હું દંડ લાગે છે, મારા પેટ નુકસાન નથી, મારા વાળ ન આવતી નથી 7 દિવસ વિરામ બાદ, ખોરાક વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ દ્વારા કાપી નાખે છે. અને અલબત્ત નંબરો: વજન ઘટાડવા પછી વજન - 61 કિગ્રા 900 ગ્રામ! હું મારા મનપસંદ પેન્ટ અને સ્કર્ટમાં ગયો!