દર વર્ષે વધુ અને વધુ વિવિધ આહાર ઇન્ટરનેટ પર દેખાય છે. દરેક પછી બાંયધરીકૃત પરિણામનું વચન આપે છે, અને અગાઉના બધા કરતા વધુ છે. પરંતુ જો તે બધા અસરકારક છે, તો પછી શા માટે વધુ અને વધુ સાથે આવે છે, તે પૂરતું હશે અને એક? કદાચ, બધું ખૂબ જ સરળ નથી, અને પરિણામો સ્પષ્ટ અને લાંબી તરીકે અમે ઈચ્છો તરીકે નથી.
સમયગાળો
બધા આહારની ગણતરી એ હકીકત પર કરવામાં આવે છે કે તમે તેમને કેટલાક દિવસથી કેટલાક મહિના સુધી પાલન કરશો, પરંતુ વધુ નહીં. પરંતુ જો ખોરાકને નાબૂદ કર્યા પછી તેમના રીઢો આહાર પર પાછા ફરવા માટે, પછી ખોવાયેલા પાઉન્ડ પાછા આવશે. આ સ્પષ્ટ છે પરંતુ અમે ભીંગડા પરના પરિણામને ઠીક કરવા વજન ખાલી કરી રહ્યાં નથી, પરંતુ તે પછી કાયમ માટે તે પાતળો રહે છે. ખોરાક આ શીખવતા નથી. તેઓ માત્ર અમુક ચોક્કસ સમય માટે એક ચોક્કસ પ્રોગ્રામ આપે છે, અને આગળ કોઈ શું કરવું તે વિશે કોઇ વાતચીત કરતા નથી. તેથી તે તારણ આપે છે કે જો સ્વિંગ પર સ્વિંગ - જો આપણે વજન મેળવીએ છીએ, તો પછી આપણે આગળના આહાર પર બેસીશું અને તેને ઘટાડીશું. અને અમે આ અભિગમ સાથે શાંતિમાં રહેશે નહીં.
રેશન
પ્રત્યેક આહાર ચરબી, પ્રોટીન અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના વપરાશને માત્ર મર્યાદિત કરે છે, પરંતુ ઉત્પાદનોનો એકદમ ચોક્કસ સેટ પણ લાગુ કરે છે, જે હંમેશા અમારા સ્વાદ પસંદગીઓ સાથે સુસંગત નથી. થોડા સમય માટે, અલબત્ત, તમે એક મહાન ધ્યેય માટે તમારી મદ્યપાનની બલિદાન આપી શકો છો, પરંતુ અમે તે જ ખાઈ જવા માટે તૈયાર નથી, અને સૌથી પ્રિય, અનંત માટે નહીં. એટલે જ જ્યારે દરેકને ખોરાકનો અંત આવે ત્યારે તમે આતુરતાથી રાહ જોતા રહેશો અને તમે દુઃખ માટે પોતાને બક્ષિસ આપી શકો છો. અને પરિણામ એ જ છે - પુનરાવર્તિત વજનમાં.
કેલરિક મૂલ્ય
કેલરીના પ્રમાણમાં સખત અને તીક્ષ્ણ પ્રતિબંધ ચોક્કસપણે વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જશે. પરંતુ આ પરિસ્થિતિ આપણા શરીરમાં તણાવ તરીકે જોવામાં આવે છે. તે પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખે છે, જેમાં તે ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય તરીકે પડ્યો અને તેને યાદ કરે છે. તક આપવામાં આવે તેટલી જલદી, મુશ્કેલ સમયમાં પાછા આવવાથી શરીર ચરબીને વધુ સક્રિય રીતે શરૂ કરી દેશે. જેમ તમે જાણો છો, આવી પરિસ્થિતિમાં, માત્ર વજનમાં ઘટાડો થયો નથી, પણ નવી ભરતી કરવામાં આવશે. વજન ગુમાવવાના દરેક અનુગામી પ્રયાસો ઓછા અને ઓછા નોંધપાત્ર પરિણામો આપશે, અને છોડવામાં આવતા કિલોગ્રામ ઝડપથી અને વધુ ઝડપી આપશે. અને જે ખોરાક તમે પસંદ કર્યો છે તેના પર પાપ કરશો નહીં. તે તે ન હતી કે જે ઓછું અસરકારક બન્યું, આ જીવતંત્રને પોષણમાં વિક્ષેપોમાં અનુસરવામાં આવ્યું. લાંબા ગાળે આહારની બિનઅસરકારકતાની મુખ્ય કારણો અંગે ચર્ચા કર્યા પછી ચાલો આપણે પોતાને પૂછવું જોઈએ કે પછી શું કરવું? બધું પૂરતું છે. માત્ર એક ઇવેન્ટ માટે વલણ પુનર્વિચાર કરવા માટે જરૂરી છે.
રેશનલ પોષણ
જો તમે માત્ર વજન ગુમાવવો ન જોઈએ, પણ પરિણામ બચાવવા માટે, એકવાર તર્કસંગત પોષણ પર શીખો. તે કંટાળાજનક લાગે છે, અને તે પ્રથમ વખત નથી. કોઈ પણ તે શું ખાય છે અને કેટલી તે વિશે સતત વિચાર કરવા માંગે છે હા, અને સિદ્ધાંતને સમજવાની જરૂર નથી, પરંતુ તે પછી બધું જ પોતે જ જશે. અને આહાર ખોરાક કરતા વધુ સરળ છે. ત્યાં બધું જ છે, પ્રશ્ન એ છે કે કેટલી. વજન ગુમાવવા માટે, કેલરીનો વપરાશ વપરાશ કરતા ઓછો હોવો જોઈએ. સરેરાશ, વ્યક્તિને દૈનિક 2000 કેસીએલની જરૂર હોય છે, અને વજન ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ 1400 થી 1500 કેલરીનો વપરાશ કરવાની જરૂર નથી. તમને પસંદ હોય તે ઉત્પાદનો પસંદ કરો, ઓછી કેલરીની પસંદગી આપો અને પ્રારંભિક કેલરી પર ગણતરી કરો. સમય જતાં, તમે દૃષ્ટિથી તે શીખો.
પ્રતિબંધો અસ્તિત્વમાં નથી
જો તમને પાર્ટી અથવા પિકનિક માટે આમંત્રિત કર્યા હોય, તો તમે ખૂબ જ વિચિત્ર જોશો જો તમે ખાવું લેવાનો ઇન્કાર કરતા હો અને દરેકને રસાળ બરબેકયુ ખાવાથી ગાજરને કાપી નાંખશે. ખાઓ અને તમે, પરંતુ વધુ નથી જો તમે હજી પણ દરરોજ ભલામણ કરેલા 1400-1500 કેલરીને રાખી શકતા નથી, તો પછી બીજા દિવસે સામાન્ય કરતાં ઓછું ખાવું છે. ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ કહે છે કે કોઈ વ્યક્તિ રોજ રોજ રોજિંદા અસમાન કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે, તેથી તમને સરેરાશ સંખ્યા અંદાજવાની જરૂર છે. સપ્તાહ દીઠ કેલરીની કુલ સંખ્યાની ગણતરી કરો અને 7 દ્વારા વિભાજીત કરો. આગ્રહણીય મૂલ્ય પ્રાપ્ત થઈ છે, જેનો અર્થ છે કે બધું બરાબર છે, ઘટાડો કરવાની પ્રક્રિયા નિયંત્રણ હેઠળ છે.
ચયાપચયની ક્રિયાને ઝડપી બનાવો
ક્રમમાં કે જે શરીરને પોષણ પરના નિયંત્રણોને જોતા નથી, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ તરીકે, કેટલાક નિષ્ણાતો અલગ અલગ કેલરીનો ઉપયોગ કરવા માટે અલગ દિવસોની ભલામણ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક દિવસ તમે સામાન્ય રીતે ખાય છે, લગભગ 2000 કેસીએલનો વપરાશ કરે છે, અને પછીની માત્ર 1000 કેસીએલ. સરેરાશ મૂલ્ય 1500 કેસીએલ છે, જે ભલામણોને અનુરૂપ છે. તેથી તમે લાંબા સમય સુધી કોઈ અગવડતા વગર ઇચ્છો તેટલા દિવસો વૈકલ્પિક કરી શકો છો. તે જ સમયે, ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડતી નથી, અને શરીર અર્થતંત્ર સ્થિતિમાં નથી, કેમ કે તે સામાન્ય આહાર સાથે કરે છે.
બહારથી મદદ
જો તમે તાત્કાલિક હાર્ડ પોષણના નવા સિદ્ધાંતોને વળગી રહેશો, ખાસ કરીને જો તમે કેલરી અથવા માત્ર દારૂનું ઊંચું પ્રમાણ ધરાવતા હોવ, તો તમારા મનપસંદ ઉચ્ચ-કૅલરી ડિશને છોડવા માટે મુશ્કેલ છે, તમે તમારી ભૂખને ઘટાડવા દવાઓનો ઉપયોગ કરીને તમારી મદદ કરી શકો છો, જેમ કે ગોલ્ડલાઇન પ્લસ. કેટલાંક ડોકટરો તેમને ઉપયોગમાં લેવાની ભલામણ કરે છે જો ત્રણ મહિનાની અંદર વજન ગુમાવવાનો સ્વતંત્ર પ્રયાસો ઇચ્છિત પરિણામ ન લાવે. અન્ય દાક્તરોનું માનવું છે કે વજન ઘટાડાની શરૂઆત હૉપક્લિકર પોષણ અને વજન નુકશાન દવાઓની સંયોજન સાથે થવી જોઈએ. આ અભિગમ સાથે, તેઓ ખાતરી આપે છે, યોગ્ય ખોરાકની આદત બનાવવા માટે અને લાંબા સમય સુધી પ્રાપ્ત પરિણામ રાખવા માટે, નવા ખોરાક પ્રણાલીમાં ઉપયોગમાં લેવાનું સરળ છે. તે સ્થાપના કરવામાં આવી છે કે sibutramine સમાવતી વજન નુકશાન તૈયારી 25% દ્વારા ખોરાકની કેલરી સામગ્રી ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે અને 20% દ્વારા વપરાશ ખોરાક જથ્થો. આ કાર્યક્ષમતા સાથે, કેલરી પ્રતિબંધ માટેની ભલામણો અનુસરવા માટે ખૂબ સરળ છે. અન્ય એક સકારાત્મક વસ્તુ એ છે કે sibutramine લેવાની પૃષ્ઠભૂમિ પર, થર્મોજેનેસિસ (શરીર દ્વારા ઉષ્મા બનાવટ) વધે છે, જેના લીધે એક વધારાનો 100 કેસીએલ દૈનિક વપરાશમાં આવે છે.