જેનિફર લોપેઝનો સોનેરી અર્થ
જોડિયાના જન્મ પછી, અભિનેત્રી અને ગાયક 20 થી વધુ કિલોગ્રામની કમાણી કરે છે, જે તેના 40 ના દાયકામાં છુટકારો મેળવવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ હતો. વધુમાં, મોટાભાગની લેટિન અમેરિકન મહિલાઓની જેમ, લોપેઝ સ્વાભાવિક રીતે પૂર્ણતા તરફ વળેલું છે. કોઈપણ તહેવાર તેના પેટ પર અધિક કરચલીઓ સાથે ભરપૂર છે. વિલી-ન્યુલીએ તમારે ખોરાકનું પાલન કરવું પડશે.
અભિનેત્રી દિવસમાં 5 વખત ખાય છે, બાફેલી માંસ, સીફૂડ, શાકભાજી અને ફળો પસંદ કરે છે. હોલિવૂડના તારાઓના ખોરાકમાં દૈનિક આહાર, જે ઝડપથી વજન ગુમાવે છે, 1400 કેસીએલ કરતાં વધી જતું નથી. તે બ્રેડ અને ખાંડનો ઉપયોગ કરતી નથી, માત્ર પ્રસંગોપાત તે પોતે ચોકલેટ બારની પરવાનગી આપે છે
પ્રથમ નાસ્તો: કુટીર પનીર અથવા દૂધ પર ઓટમૅલ સાથે અડધી તરબૂચ.
બીજો નાસ્તો: દહીંનો એક ગ્લાસ, 150 ગ્રામ અનાજ અને મિલ્કશેક.
લંચ: ટર્કી, સીફૂડ કચુંબર અથવા ચીઝ પૅનકૅક્સ સાથે કચુંબર (લેટિન અમેરિકન રાંધણકળાના વાનગી).
નાસ્તાની: મિલ્કશેક, દહીં અથવા સફરજન
રાત્રિભોજન: ચોખા અને સીઝર કચુંબર સાથે સીફૂડ, મશરૂમ્સ અને સ્ટ્યૂડ બ્રોકોલી અથવા લોબસ્ટર અને ઓઇસ્ટર્સ સાથે તળેલી માંસ.
એક મહિનામાં ગાયક એક અનલોડિંગ સપ્તાહની વ્યવસ્થા કરે છે: ખોરાકમાંથી મીઠું અને ખાંડને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખે છે, ફળો અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોની પસંદગી આપે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તેના ભોજનમાં કુટીર પનીર અને સૂકા ફળોનો સમાવેશ થાય છે, અને રાત્રિભોજનમાં 200 ગ્રામ માછલી અથવા મરઘાં, 300 ગ્રામ શાકભાજી અને કુદરતી ઓછી ચરબીવાળા દહીંનો સમાવેશ થાય છે.
માંસ, મરઘા, સીફૂડ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, મશરૂમ્સ, અનાજ, શાકભાજી અને ફળો.
દૈનિક એક અને અડધા કલાક માવજત વર્ગો અને નૃત્યો
"મેં મારા ભવ્ય સ્વરૂપોથી ક્યારેય શરમ અનુભવી નથી. ફ્લેટ આધાર ફેશનમાં લાંબા સમય સુધી નથી, વધુ આકર્ષક સુખદ ગોળાઈ સાથે સ્ત્રીની સિલુએટ છે. પરંતુ ખૂબ વજન, કંઇ માટે! તમારે સોનેરી અર્થની જરૂર છે મને ખુશી છે કે ખોરાક અને વ્યાયામ મને આકારમાં રહેવાની પરવાનગી આપે છે અને તે જ સમયે મહાન લાગે છે. હા, મારી પાસે ઘણું કામ હતું, પરંતુ તેનું પરિણામ તમામ પ્રયત્નોનું મૂલ્ય હતું હવે હું બાળકોના જન્મ પહેલાં કરતાં નાજુક છું! "
લોપેઝ યોગ્ય પોષણનું ઉદાહરણ છે. તે ઘણી વખત અને ધીમે ધીમે ખાય છે- આ વરુની ભૂખના હુમલાને ટાળવા અને લોહીમાં ખાંડનું સ્થિર સ્તર જાળવવા માટે મદદ કરે છે. શાકભાજી અને ફળો શરીરના મૂલ્યવાન વિટામિનો અને માઇક્રોએલેમેન્ટ્સ આપે છે. અનાજ અને ફળોના મિશ્રણમાં જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ તાકાત આપે છે, ઉત્સાહિત કરો. માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો પ્રોટીનનું સ્ત્રોત છે. આવા ખોરાકને કોઈપણ વયની સ્ત્રીઓને ભલામણ કરી શકાય છે જે શ્રેષ્ઠ વજન જાળવી રાખવા માંગે છે.
બ્રિટની પરત
એકવાર અને ભયંકર સ્વપ્નમાં એક ભયંકર તારો અજોડ હોરરની કલ્પના કરી શક્યો ન હતો: 18 કિલો વધુ વજન, પ્રેસમાં કાશ્મીરી નોંધ અને નિષ્ફળ વ્યક્તિગત જીવન. કોઇએ આશા રાખી કે તે સ્ટેજ પર પાછા આવી શકે છે. પરંતુ શક્તિ, તમારી જાતને અને ખોરાક પર કામ ચમત્કાર કામ કરવા માટે સક્ષમ છે. બે બાળકોની એક યુવાન માતાએ 20 કિલો ઘટીને જૂના દેખાવ પાછો મેળવ્યો. બ્રિટનીના એક સારા સ્વરૂપની રહસ્ય ઓછી કાર્બ આહાર છે.
આહારનો આધાર ઘણો પ્રોટીન છે, થોડા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના વપરાશમાં ઘટાડો થવાથી, શરીરમાં ઝડપી દરે ચરબી બળે છે. દરેક ભોજનમાં 50% પ્રોટીન, 30% અસંતૃપ્ત ચરબી, 20% કાર્બોહાઇડ્રેટ છે. બાદમાં મુખ્ય સ્રોત શાકભાજી અને ફળો છે. દિવસનું આહાર - 1400 કેલરી બ્રિટનીએ ફાસ્ટ ફૂડ, ખાંડ, બટાટા, ચોખા, પાસ્તાને નકાર્યા. તે રાત્રિભોજનને 20:00 (આખા પેટમાં પથારીમાં જવું એ વજન મેળવવાની યોગ્ય રીત છે) કરતાં વધુ સમય નથી.
માંસ, માછલી અને સીફૂડ , ઇંડા, ચીઝ, શાકભાજી, બદામ, કઠોળ, ફળ (કેળા સિવાય), દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 ચશ્મા પાણી પીવો.
બ્રેકફાસ્ટ: ઓમેલેટ, ચીઝ, રાઈ બ્રેડમાંથી ટોસ્ટ, દ્રાક્ષ બ્રશ, હર્બલ ટી.
બીજા નાસ્તો: સીફૂડના 150 ત, એક સફરજન, રાઈ બ્રેડનો ટુકડો.
બપોરના: ઓલિવ તેલ અને લીંબુના રસથી ડ્રેસિંગ સાથે માછલી અને લીલા શાકભાજીના કચુંબર. ડિનર: બેકડ મરઘાં માંસ, મશરૂમ્સ, પનીર, ગ્રીન્સ, ઓલિવ તેલ સાથે શાકભાજી.
અઠવાડિયાના 5 વખત ચાલી રહેલ, ફિટનેસ, જીમ.
"મારા માટે આહાર વાસ્તવિક ત્રાસ હતો, કારણ કે હું મીઠી, હેમબર્ગર, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને કોલા પ્રેમ કરું છું! પરંતુ હવે હું શ્રેષ્ઠ શારીરિક આકારમાં છું. "
કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના પ્રતિબંધ સાથે ઓછી કેલરી ખોરાક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના વજન ગુમાવવાનો સારો માર્ગ છે. બ્રિટનીના ખોરાકમાં પ્રોટીન, ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે - તે પ્રોટીન આહાર (શાકભાજી અને ફળોની અછત) અને શાકાહારીવાદથી ફાયદાકારક રીતે અલગ છે. ગાયક ફાસ્ટ ફૂડ ડિનરમાં જમવું નથી અને રાત ખાય નથી - ફક્ત આ બે પરિબળો વજન ઘટાડવા માટે સમર્થ છે.