જેઓ વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે તેમના માટે યોગ્ય પોષણ મેનુ

વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવામાં શરૂ કરવા માટે, તમારે થોડી જરૂર છે: તે નક્કી કરવા માટે કે તમે શા માટે ફુલાવવું છો, અને આ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાનો પ્રયાસ કરો. કાર્યના પ્રથમ ભાગ સાથે સામનો કરવા માટે તમને ડચ પ્રશ્નાવલિ અને ખોરાકની ડાયરી દ્વારા મદદ કરવામાં આવશે: ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા માટે તેને રાખવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમે તમારા સામાન્ય આહાર વિશે ઘણું શીખશો. સમસ્યાનું બીજું ભાગ અનુભવી પોષણવિજ્ઞાની સલાહ દ્વારા હલ કરવામાં આવશે. તમારી પાસે સીધો સંપર્ક કરવાની તક નથી? પોષણવિરોધીની વ્યૂહરચના અનુસરો, યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવાનું શીખો, ઓફિસમાં નાસ્તા કરો, લાલચોનો પ્રતિકાર કરો અને - અમારી સાથે વજન ગુમાવો! જેઓ વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે તેમના માટે યોગ્ય પોષણ મેનુ તમારી પસંદગી છે.

જેઓ રેસ્ટોરન્ટ્સમાં ઘણીવાર ખાતા હોય તેવા કેટલાક નિયમો:

1.તમે કોઈ રેસ્ટોરન્ટ પસંદ કરી શકો છો, આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, ફાસ્ટ ફૂડ ડીનરમાં ખાય છે - તેમાંના કોઈપણમાં ઓછામાં ઓછી વનસ્પતિ કચુંબર છે.

2. અલગ ચટણી સેવા આપવા માટે પૂછો (જેથી તમે તેને ડોઝ અથવા તે બધા ઉપયોગ ન કરી શકો છો). જો બધા સલાડ પહેલેથી જ અનુભવી રહ્યા હોય, તો તમારે ઓનાબલ નહીં, અને ઓલિવની કચુંબરની વનસ્પતિ પસંદ કરવી જોઈએ: સરકો-તેલ ડ્રેસિંગ મેયોનેઝ પર આધારિત ચટણીઓ કરતાં વધુ હાનિકારક છે.

ઝેડ. વ્યવસાય લંચ પર જવાથી ડરશો નહીં. તેની પાસે તેના પોતાના "પ્લસસ" છે. એક નિયમ તરીકે, આ નાનાં ભાગો અને તદ્દન સ્વસ્થ આહાર છે: બાફેલી બટેટા, અનાજ, પાસ્તા.

4. જો એક સંભાવના હોય તો, બાફેલા બટેટાં પસંદ કરો, છૂંદેલા બટેટાં, સામાન્ય સૂપ, સૂપ-છૂંદેલા બટાકાની નહીં: બીજાના ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે, અને પરિણામે, લોહીની શર્કરાના સ્તરને ઝડપથી વધારી શકે છે.

5. કોઈપણ રેસ્ટોરન્ટમાં શેકેલા માંસ અને શાકભાજી જેવા તંદુરસ્ત વાનગીઓ હોય છે. જાપાનીઝમાં તમે સાશિમી, શીશ કબાબ, દુર્ભાવના સૂપ, સુશી (માત્ર દિવસના બાદમાં) લઈ શકો છો. ઇટાલિયનમાં - પાસ્તા, ચટણી પ્રકાર બોલોગ્નીસ અથવા માખણ અને લાંબા સમય સુધી અને જાડા પાસ્તા (તેઓ ગ્રેવી કરતાં ઓછી હશે) પસંદ કરે છે.

6. જો તમે મીઠાઈ ખાવા જઈ રહ્યા છો, તો જેલી લો, પણ વધુ સારું - તાજા ફળો. જો તમે રાત્રિભોજનમાં મીઠાઈ ખાતા હોવ, તો સૂવા જતા પહેલાં, ચાલવા લાગી જાઓ.

જેઓ મીઠાઈ માટે દોરવામાં આવે છે તેમના માટેના મહત્વના નિયમો:

1. નિયમિતપણે ખાઓ. કદાચ શરીરને મીઠાની જરૂર પડે છે કારણ કે દિવસ દરમિયાન તમે ખાવાથી પોતાને ગંભીર રીતે પ્રતિબંધિત કરો છો. તેના માટે સુગર - એક સરળ (અને સૌથી "સ્વાદિષ્ટ") કેલરીમાં જરૂરી જથ્થો શક્ય તેટલી વહેલી તકે મેળવવા માટેની રીતો.

2. એક અલગ રીતે કાર્બોહાઈડ્રેટની શરીરની જરૂરિયાતને પૂરી કરવા માટે પ્રયત્ન કરો. કેક અને મીઠાઈઓના બદલે, તેમને ઘઉંની બ્રેડ આપો અથવા મીઠી મૉસલી ન આપો.

ઝેડ. જો કોઈ મીઠી વસ્તુને ખાવાની ઇચ્છા લગભગ અનિવાર્ય છે, તો પોતાને બે સૂકાં ફળ આપો.

4. "જટિલ" ક્ષણોમાં, તમારી જાતને એક કાળી ચોકલેટ બારની પરવાનગી આપો: 6 જી અને 45 કેલ.

શરીરના એસિડ-આલ્કલાઇન પર્યાવરણને સામાન્ય બનાવવા માગતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ નિયમો:

1.આ ખોરાકના ઉત્પાદનોમાંથી સમાવેશ કરો કે જે શરીરને એસિડાવે છે: સફેદ લોટથી સફેદ બ્રેડ અને બેકડ સામાન; સીફૂડ અને ક્રસ્ટેશિયન્સ, વિવિધ સોલાનસેઇ (બટાટા, ટામેટાં, મીઠી બલ્ગેરિયન મરી, રીંગણા).

2. તમારા આહાર ફળોમાં, યાદ રાખો કે avocados, cranberries, currants, ફળોમાંથી અને મોટા prunes માત્ર થોડા જથ્થામાં જ વાપરી શકાય છે. કાચો સફરજન, કેળા અને તરબૂચ પણ થોડો અને અન્ય ખોરાકથી અલગ છે.

3. રુટ શાકભાજી (ગાજર, બીટ્સ, મૂળાની) અને રુટ (ડુંગળી, પર્ણ, ફળ) ના ગુણોત્તરમાં ખોરાકમાં 1: 3 હોવો જોઈએ.

4. ફેટી માંસના ઉત્પાદનો (લાલ માંસને માત્ર લેમ્બની ભલામણ કરવામાં આવે છે) અને ફેટી પક્ષીઓ, તેમજ ધૂમ્રપાન કરનારા ઉત્પાદનો, સોસેજ અને સોસેજ ટાળો. ઘેટાંના સાથે મોટી માત્રામાં સ્ટાર્ચી ખોરાક (બ્રેડ, વટાણા, ચોખા) ખાવાથી ટાળો.

જેઓ ઓફિસમાં ભોજનનું આયોજન કરવું મુશ્કેલ હોય તેવા નિયમો:

1. ઓફિસની આસપાસનો વિસ્તાર અભ્યાસ કરો. કદાચ ત્યાં એક નાનો રેસ્ટોરન્ટ, કેફે અથવા નાસ્તાની બાર હશે, જ્યાં તમે બિઝનેસ લંચ માટે બહાર જઈ શકો છો અને કોઈ હાનિકારક વસ્તુ ખરીદી શકો છો: વ્યવસ્થિત રીતે આવી કોઈ સંસ્થામાં બાફેલી બટેટા અથવા વનસ્પતિ કચુંબર છે.

2. આવો અને નજીકના કરિયાણાની દુકાનોની મુલાકાત લો. કદાચ તેમાંના કોઈપણ ત્યાં રાંધવામાં આવે છે, જ્યાં તમે બાફેલી માંસ અથવા બેકડ માછલીનો ભાગ ખરીદી શકો છો. મેયોનેઝ, ક્લટર, કોઈ પણ ભાગમાંથી "સ્ક્રેપ" દૂર કરી શકાય છે. અને કોઈપણ કિસ્સામાં પરિણામી ઉત્પાદન આઈસ્ક્રીમ અથવા કોટેજ પનીરની સેવા કરતાં ડિનર જેટલું વધુ સારું રહેશે. જો ઓફિસ પાસે એક રસોડું છે, શાકભાજી, ગ્રીન્સ ખરીદો અને પ્રકાશ કચુંબર તૈયાર કરો.

3. શું તમે જાણો છો કે "તમારી સાથે ખાદ્ય વહન" નો અર્થ એ નથી કે સૂપ સાથે થર્મોસ લેવાનું અને પાસ્તા સાથેનો સૉસપેંટી ઓફિસમાં નથી. કચુંબર અથવા તંદુરસ્ત, "જમણે" સેન્ડવીચ બનાવો, આખા અનાજના બ્રેડના ટુકડાઓ વચ્ચે બાફેલા ચિકન, લીલા કચુંબર, ટામેટાં અને કાકડીઓનો એક ભાગ મૂકો.

4. કાર્યસ્થળે એક "વ્યૂહાત્મક સ્ટોક" બનાવો. કેટલાક ઉત્પાદનો ખૂબ લાંબા સમય માટે સંગ્રહ કરી શકાય છે: muesli, ટુકડાઓમાં, આખા અનાજ, બદામ, સૂકા ફળ. સફરજન એક અઠવાડિયા માટે આવેલા હોઈ શકે છે ઓફિસમાં ખોરાકનો ઓર્ડર: આજે એક ઇટાલિયન રેસ્ટોરન્ટમાં, આવતીકાલે જાપાનીઝમાં.