આરોગ્ય એ ફક્ત કોઈ પણ વ્યક્તિની સુંદરતાની બાંયધરી નથી, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ, આરોગ્ય એ સૌંદર્ય છે: એક સ્પષ્ટ દેખાવ, ગાલ પર ખુશખુશાલ ગાલ, સરળ ઢાળ. અને કોઈની પોતાની સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરવા માટે એક શક્તિશાળી લીવર દવા નથી, ના, તે અમારું ખોરાક છે, જે અમને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા પૂરી પાડવી જોઇએ. અને જો તમે શક્ય તેટલી લાંબી યુવા સુધી લંબાવવો અને સૌંદર્ય જાળવી રાખવા માંગો છો, તો તમારે યોગ્ય પોષણના મુદ્દા વિશે વિચારવું પડશે.
20-30 વર્ષ
20 વર્ષોમાં તમે ખાસ કરીને તમે શું ખાઈ છો તેના વિશે ચિંતા ન કરી શકો. શરીર યુવાન છે, મજબૂત છે, તે પોતે સમસ્યારૂપ સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલા છે, તેથી કેલરીનો વપરાશ કરવા માટે કોઈ તીવ્ર જરૂર નથી. આ તમામ હકીકત એ છે કે 20 થી 30 ના સમયગાળા દરમિયાન મહિલાના ઉનાળામાં સંસ્થા કોઈ પણ સમયે ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર છે, તેથી જો તે ધોરણમાંથી ડૂબી જાય તો તેનું વજન નિયમન કરે છે.
ગંભીર આહાર ખોરાકમાં ખૂબ કડક પ્રતિબંધ છે, તે માત્ર જરૂરી નથી, તે હાનિકારક છે અને હોર્મોનલ નિષ્ફળતા ઉશ્કેરે છે. તેથી, કેટલાક કિલો જોયા હોવા છતાં, તમે જો સક્રિય પ્રવાસ કરો છો અથવા જિમ પર જાઓ તો તમે તેમને સરળતાથી ગુડબાય કહી શકો છો
30 પછી
જો તમે 30 ચાલુ કરો છો, તો આ તમારી સ્વાસ્થ્યની હાલત વિશે વિચારવાનો સમય છે. આગામી 10 વર્ષોમાં આંતરસ્ત્રાવીય પશ્ચાદભૂમાં ફેરફારો અનપેક્ષિત રીતે ગોળાકાર સ્વરૂપોના રૂપમાં આશ્ચર્યજનક પ્રસ્તુત કરી શકે છે. પરંતુ આ એટલું ખરાબ નથી, કારણ કે ચરબીવાળા શરીરના વધુ સંતૃપ્તિ પછી વાહિની રોગો તરફ દોરી શકે છે.તે પોષણ માટે પોતાના હાથમાં નિયંત્રણ લેવાનો સમય છે.
ફેટી રોસ્ટ માંસને સફેદ આહાર પોકેટ માંસ અને દરિયાઈ માછલી દ્વારા બદલવામાં આવે છે. અને સામાન્ય રીતે તે શક્ય તેટલું ઓછું ખર્ચવું તે ફ્રાઈંગ પાનનો ઉપયોગ કરે છે, અને સ્ટીમર મેળવવા માટે અને ઘણીવાર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં આવેલા વાસણો સાથે જાતે લાડવું. દરેક સ્વાગત પર મેનુમાં ફરજિયાત વસ્તુ શાકભાજી અને ફળ હોવી જોઈએ.
રસ્તો ભૂલી જાઓ, રેફ્રિજરેટરને અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોમાંથી બચાવો અને સૌથી મહત્વની રીતે "ફ્લાય પર" ખોરાક લેવાનો ઇન્કાર કરો. હકીકત એ છે કે આ સમયગાળો કારકિર્દી વૃદ્ધિ માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે અને સામાન્ય પરિસ્થિતિઓ હેઠળ ખાવા માટેનો સમય આપત્તિજનક રીતે દુર્લભ છે, તે વિશે વિચારો કે તમે ચાળીસ પછી તમારી જાતને કેટલો મદદ કરશે, હેરાન સમસ્યાઓથી દૂર રહો છો.
40 પછી
આ સ્વાસ્થ્ય અને યુવાનોની જાળવણી માટે ખૂબ મહત્વનો અને સંબંધિત સમય છે. પોષણનું સિદ્ધાંત એકસરખું રહે છે, પરંતુ નિયમો માત્ર ટૂથ બની જાય છે. ખોરાકમાં ફળો અને શાકભાજીનો હિસ્સો ઘણીવાર વધવો જોઈએ. નારંગી પર ખાસ ધ્યાન આપવું, તેઓ યુવાની અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતાને સમર્થન આપશે.
આ બિંદુથી, દહીં, દહીં, ચીઝ અને અન્ય ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો સુંદર આકૃતિ માટેના સંઘર્ષમાં તમારા શ્રેષ્ઠ સાથીઓ બની જાય છે. હવે ટેબલને લીધે ઊભા થવાનું કારણ એ છે કે ભૂખમરાના નાનો અર્થ, અને અતિશય ખાવું, આ આંકડાની વિરુદ્ધમાં અપરાધ સાથે સરખામણી કરો, ભલે તે તમારો જન્મદિવસ છે અને ભલે તે ટેબલ સૌથી સ્વાદિષ્ટ ખોરાક હોય. જો તમે તમારી જાતને એકવાર ધીમા આપો છો, તો બહાર કામ કરો, રમત હોલમાં એક કલાકથી વધુ સમય હશે.
પછીની રાતે, પહેલો ગ્રે વાળ અને નાના, કરચલીવાળી આંખો ધ્યાન આકર્ષિત કરવાનું શરૂ કરે છે. ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી હોવાથી, ચરબી થાપણો એકઠા થવાનું શરૂ કરે છે, સ્નાયુઓના સમૂહ કે જે તેમની પૂર્વ સ્થિતિસ્થાપકતા ઘટે છે. અને, અલબત્ત, સૌથી અસુરક્ષિત વસ્તુઓ અમને કપટી અતિશય વજન આપે છે. તેમ છતાં તેનો અર્થ એ નથી કે તે કડક ખોરાક પર બેસવાનો સમય છે.
નવા આવનારાઓ સાથે, છેલ્લા કિલોને અસરકારક રીતે તમારા ખોરાકમાં ફેરફાર કરીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. શક્ય તેટલું વધુ અને વધુ તાજા ફળો અને શાકભાજી, આથો દૂધની બનાવટો, વિવિધ અનાજનો ઉપયોગ કરવો. ઉત્સાહની તાકાત માટે જરૂરી ઉપયોગી પોષક તત્વો તમે વિવિધ પ્રકારના સીફૂડ પૂરી પાડશો. સરળ નાસ્તાને બદલે, મસલ સાથે આવશે, અને બાફેલી ચોખા અને ટમેટા સાથે મળીને તે એક સ્વાદિષ્ટ, ઉપયોગી અને, સૌથી અગત્યનું, વધારે કેલરી ભોજન ધરાવતી નથી. સીફૂડ તેની અદ્ભૂત ક્ષમતા માટે પ્રસિદ્ધ છે જે સફળતાપૂર્વક વૃદ્ધ પ્રક્રિયાઓનો સામનો કરી શકે છે. તે મૂલ્ય નથી કારણ કે ટાપુઓ અને દરિયાઇ વિસ્તારોના રહેવાસીઓમાં ઘણા ડોલોગો છે.
સફેદ બ્રેડમાંથી, ડોનટ્સ, રોલ્સ અને અન્ય મીફિન, તે ઇન્કાર કરવા માટે વધુ સારું છે. સફળતા સાથે બ્રેડ અનાજ loaves બદલો કરી શકો છો. તેમની પાસેથી તમે સ્વાદિષ્ટ સેન્ડવીચ બનાવી શકો છો, પનીર અને ગ્રીન્સનો સ્લાઇસ મૂકી શકો છો અને પૉરીજ અને લીલી ચા સાથે મળીને તેઓ સારા નાસ્તો તરીકે સેવા આપશે.
દારૂ માટે, પછી જવાબ ચોક્કસપણે નકારાત્મક છે. અને પૌરાણિક કથાથી ગુંચવણ ના થવી જોઈએ કે દારૂના દરરોજ ડોઝથી કોઈકને સ્વાસ્થ્યમાં મદદ મળી શકે છે, તેના ફાયદાઓ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયા નથી, પરંતુ ચહેરા પર દારૂનો અર્થ એ છે કે તે સનસનાટીભર્યા અને આકૃતિ માટે કરે છે.
ખાસ ધ્યાન ભૌતિક વ્યાયામ દ્વારા આપવામાં આવે છે. ચાળીસ પછી, છેલ્લે રમત લેશે તે ખૂબ જ ઇચ્છનીય છે તમે આશરે ચાલીસ મિનિટ સુધી એક નાનો સવારે ઉષ્ણકટિબંધથી શરૂ કરી શકો છો: લોડ થાક કરવાની કોઈ જરુર નથી, તેને ખેંચાવી દો, દોરડું ખેંચવું કે દોરડું જમ્પિંગ કરવું. પરંતુ જો તમે વધુ ઇચ્છો તો તમે હંમેશા જિમ માટે સાઇન અપ કરી શકો છો.
જો તમારે લાંબા સમય સુધી રાહ જોવી પડે, તો થોડો વિરામ લો, ચાલો. એલિવેટર્સનો ઉપયોગ કરવાથી ઇનકાર કરો, શક્ય તેટલું વધુ તાજી હવામાં વૉકિંગ પ્રવાસો બનાવો, દાખલા તરીકે, બસની ફ્રીઝ અને રાહ જોવી, પગ પર બે સ્ટેપ્સ ચાલવા. અને જો તમે બધી ભલામણો યોગ્ય રીતે અનુસરો છો, તો તમે લાંબા સમયથી વધુ વજન વિશે ભૂલી જઈ શકો છો.
50 પછી
પચાસ ટેબ્નેસવોએ અધિક વજનની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડ્યો, અને તે તેને ઉકેલવા માટે વધુ પ્રયત્ન અને સમય લેશે. અને જો તમે આ ઉંમરે વજન મેળવવા માટે જે મહિલાઓની સંપૂર્ણ બહુમતી સાથે જોડાવા નથી માંગતા, તો તમારે ખૂબ જ સખત પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
બધા પછી, 50 વર્ષ પછી વધુ વજન - તે માત્ર એક અપૂરતી આકૃતિ નથી, આવી અછત એક સારી પસંદગીવાળા કપડા ની મદદ સાથે છૂપાયેલા હોઇ શકે છે. સામૂહિક પ્રમાણમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જેમ કે ડાયાબિટિસ, ઓન્કોલોજી અથવા વાહિની રોગો.
આ ઉંમરના પોષક તત્ત્વો નજીકના ધ્યાનની તરફ દોરી જાય છે, વધુમાં, તેને ભૌતિક વ્યાયામ દ્વારા પૂરક હોવું જોઈએ. તેથી, દૈનિક આહારમાંથી કોઈપણ સમાધાન વિના પ્રાણીઓની ચરબી કાઢી નાખવી જોઈએ, લાલ પ્રકાશ પણ તમામ પ્રકારની સોસેજ, દૂધ અને ખાટા ક્રીમ મેળવે છે. પ્રતિબંધો ઇંડાના ઉપયોગ પર લાગુ થાય છે. અમે કન્ફેક્શનરી અને મીઠી કન્ફેક્શનરી છોડવા પડશે.
બીજી બાજુ, તમારે મહત્તમ સંખ્યામાં માછલી અને અન્ય સીફૂડની સંખ્યામાં વધારો કરવાની જરૂર છે, જે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા બે વાર તમારા કોષ્ટકમાં દેખાશે. તે afterexotic ઉત્પાદનો પીછો કરવા માટે જરૂરી નથી, અમારા માટે હેરીંગ રીઢો, સૅલ્મોન અને મેકરેલ ઉપયોગી એસિડ ધરાવે છે, કે જે માત્ર કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ મદદ કરશે અને વધારાની કેલરી નથી લેશે.
જો તમે માંસ પસંદ કરો, તો તે ઓછી ચરબી હોવી જોઈએ, જેમ કે કુટીર પનીર અથવા પનીર. માખણ અને મસ્ટર્ડ ઓઈલને વનસ્પતિ તેલ માટે માર્ગ આપવો જોઈએ. સામાન્ય સૂરજમુખી અને ઓલિવ ઉપરાંત, અળસી, મકાઈ, કોળું પણ વાપરો. સિદ્ધાંતમાં, બધા વનસ્પતિ તેલ ખૂબ ઉપયોગી છે.
તેથી, જો તમે 50 કરતાં વધુ છો, તો સૌથી વધુ ઉપયોગી, અને તેથી ઓછામાં ઓછા બે વાર ખાવા માટે આવશ્યક છે, નીચેની પ્રોડક્ટ્સ છે: બ્રોકોલી, અખરોટ, બીટ્સ, બંને પરંપરાગત અને ખાંડ, ચીઝ, મુખ્ય વસ્તુ ચરબી, દહીં અને દરિયાઈ માછલી નથી . પરેજી પાળવી ઉપરાંત, ગતિમાં હવા પર વધુ સમય ગાળવો તે મહત્વનું છે.
તેથી જો તમે સ્વસ્થ આહારના નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે ઘણાં વર્ષો સુધી સૌંદર્ય, યુવાનોનું સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકો છો.