સરળ અને સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓ વાનગીઓ

તમે હંમેશા સખત તંદુરસ્ત અને ઓછી કેલરી રાત્રિભોજનની યોજના બનાવો છો. પરંતુ શું તમે આવા "નિષિદ્ધ" આનંદો, જેમ કે આઈસ્ક્રીમ, કૂકીઝ, ચિપ્સ માટે ક્યારેય આતુર નથી? નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, તંદુરસ્ત આહારનો પાલન કરીને, આ વાનગીઓને નકારી દેવાની જરૂર નથી. ખોરાક એ આપણા જીવનની સૌથી મોટી સુખી છે, કારણ કે તે આપણા તમામ અર્થમાં ઉત્તેજિત કરે છે. જો તમે તમારી દૈનિક આહારમાં એક વાની કે પ્રોડક્ટ ખાઈ લો છો, તો તે તમને પોષણ અને આખા ખોરાક પ્રત્યેની તમારી હકારાત્મક વલણ જાળવવામાં મદદ કરશે. અમે સાત શ્રેષ્ઠ વિચારો, તેમજ અમારા વૈજ્ઞાનિકોની મંતવ્યો પ્રસ્તુત કરીએ છીએ, શા માટે આ નાસ્તા જીત છે સરળ અને સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓ માટે વાનગીઓ હંમેશા તમારી સેવા પર છે!

ચોકલેટ માં સ્ટ્રોબેરી

ચોકલેટ સીરપ ચોકલેટ માટે પ્રાકૃતિકતાની સંતોષ કરે છે, અને સ્ટ્રોબેરી વિટામિન્સ અને ફાયબરમાં અત્યંત સમૃદ્ધ છે. આ સંયોજનથી આભાર, દિવસ દીઠ ફળની પાંચ ભલામણ ભાગ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય છે.

કેવી રીતે રેસીપી બનાવવા માટે

2 tbsp માં 8 સ્ટ્રોબેરી ડૂબવું. ચોકલેટ સીરપના ચમચી અને ઠંડુ પાડવું સેવા આપતા દીઠ પોષક મૂલ્ય (8 મોટા સ્ટ્રોબેરી બેરી અને 2 tablespoons ઓછી ચરબી ચોકલેટ સીરપ):

• 3% ચરબી (0.5 ગ્રામ, 0 જી સંતૃપ્ત ચરબી)

• 93% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (33 જી)

• 4% પ્રોટીન (1 જી)

• 4 ગ્રામ ફાયબર

• 20 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ

• 1 એમજી લોખંડ

• 26 એમજી સોડિયમ.

આ ચરબી વગર લગભગ ચોકલેટના પ્રેમને સંતોષવાનો એક સરસ રસ્તો છે. અને જો તમે ઓગાળેલા કાળા ચોકલેટમાં સ્ટ્રોબેરી ડૂબાવો છો, તો તમને એન્ટીઑકિસડન્ટોના વધારાના ચાર્જ પણ મળશે.

લીંબુ આઈસ્ક્રીમના ચાહકો ચરબી રહિત સ્થિર દહીં

હું આ "તરસ-શુકન" ભોજનની શોધ કરતો હતો, જે કેરેબિયનમાં મારા હનીમૂન દરમિયાન પૂલ દ્વારા બેસતો હતો. તે ઉત્તમ છે અને તે જ સમયે પૌષ્ટિક નાસ્તા છે. ક્યારેક હું ક્રેનબૅરીના રસમાંથી તેને રાંધવા - પરિણામ એ જ અદભૂત છે

કેવી રીતે રેસીપી બનાવવા માટે

ભરવાનાં વગરના 450 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા દહીં અને સ્થિર મિશ્રિત લિંબુનું શરબતની 230 મિલિગ્રામ મિક્સ કરો, આઈસ્ક્રીમ અને ફ્રીઝ માટે 6 સ્વરૂપમાં રેડવું. સેવા દીઠ પોષણ મૂલ્ય (આઈસ્ક્રીમ માટે 1 ફોર્મ):

• 0% ચરબી

• 83% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (23 ગ્રામ)

• 17% પ્રોટિન (5 ગ્રામ), નાની માત્રામાં ફાયબર

• 153 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ

• 0.34 મિલિગ્રામ આયર્ન

• 60 મિલિગ્રામ સોડિયમ.

દહીં આઈસ્ક્રીમમાં જેટલું કેલ્શિયમ ધરાવે છે, પરંતુ ત્યાં કોઈ ચરબી નથી. જોકે લિંબુનું શરબત ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક છે, તે લગભગ પોષક તત્વો સાથે અમને પુરવઠો નથી વિટામિન સીની માત્રા વધારવા માટે, ફ્રિઝરમાં તેને મૂકીને મિશ્રણમાં તાજા ફળો અથવા સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુનો રસ ઉમેરો.

"નેચરલ" કોળાની વાનગી

કેવી રીતે રેસીપી બનાવવા માટે

ઇન્સ્પેલ્ટ પુડિંગ માટે 1 કપ વિનાના કેન્ડ કોળું પ્યુરી (બાળક ખોરાક માટે છૂંદેલા બટાકાની) અને ચરબી-મુક્ત વેનીલા મિશ્રણનો 1 પેકેજ મિક્સ કરો. ધીમે ધીમે stirring ઉમેરો, મલાઈહીન દૂધ 2 કપ, તજ એક ચપટી, જાયફળ અને સ્વાદ માટે એક ખાંડ અવેજી. આખા અનાજના લોટની ઓછી ચરબીવાળા કણકમાંથી તૈયાર થવા પર મિશ્રણ મૂકો અને ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી ઠંડું કરો, પછી બી એટીને સજાવટ કરો. સ્કિમડ ચાબૂક મારી ક્રીમના ચમચી

સેવા દીઠ પોષણ મૂલ્ય (1/6 પાઇ):

• 26% ચરબી (7 g, 1 (5 g સંતૃપ્ત ચરબી)

• 66% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (41 ગ્રામ)

• 8% પ્રોટીન (5 જી)

• ફાઈબરના 1.5 ગ્રામ "121 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ

• 1 મિલિગ્રામ લોખંડ • 403 એમજી સોડિયમ.

પોષણવિજ્ઞાની અભિપ્રાય

તૈયાર કોળાના ગ્લાસમાં વિટામિન એ અને સી, પોટેશિયમ અને ફાઇબરની મોટી માત્રા હોય છે, અને આ બધા - 83 કેલરી. પુડિંગ અને દૂધ માટે આભાર, ભરણમાં સંતૃપ્ત ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલ વિના જાડા સુસંગતતા હશે, જે કોળાની વાનગીની પરંપરાગત રેસીપીમાંથી ક્રીમ અને ઇંડામાં રહેલી છે.

મસાલેદાર-મીઠી બેકડ સફરજન

બિનપેલેલ સફરજનના અડધા ભાગમાંથી કોરને દૂર કરો (રસોઈ દરમ્યાન ઘનિષ્ઠ રહેલા સફરજનનો ઉપયોગ કરો) અને તેને 1 ચમચી ભૂરા ખાંડ અને તજની ચપટી સાથે ભરો; ગરમી-પ્રતિરોધક વાનગીમાં સફરજન મૂકી અને રસોડું ટેપ સાથે આવરણ. લગભગ 2 થી 4 મિનિટ માટે માઇક્રોવેવમાં ગરમીથી પકવવું; પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી બહાર લો અને ઓછી ચરબી વેનીલા દહીંના 1/2 કપને શણગારે.

સેવા આપતા દીઠ પોષણ મૂલ્ય:

• 0% ચરબી,

• 90% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (32 ગ્રામ), "10% પ્રોટીન (4 ગ્રામ),

• 2 જી ફાઇબર,

• 313 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ,

• 0.4 મિલિગ્રામ લોખંડ,

• 46 એમજી સોડિયમ.

પોષણવિજ્ઞાની અભિપ્રાય

સફરજનના છાલને જાળવી રાખતાં, તમને ફાઈબરની મોટી માત્રા મળશે. અને દહીં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ પૂરી પાડે છે.

ફ્રોઝન ફળ smusi

ખાદ્ય પ્રોસેસરમાં, 1 કપ ઓછી ચરબીવાળા વેનીલા દહીં, 1 ગ્લાસ ફ્રોઝન ફળો (દા.ત. કેરી, પીચીસ અથવા કોઇ બેરી) અને ડાયેટરી ખાંડના અવેજીમાં ભળીને એક જાડા, જાડા સાતત્યતામાં ઝટકો.

સેવા આપતા દીઠ પોષણ મૂલ્ય:

• 3% ચરબી (1 જી સંતૃપ્ત ચરબી)

• 86% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (57 ગ્રામ)

• 11% પ્રોટિન (7 જી)

• 4 ગ્લાસ

• 92 એમજી સોડિયમ.

પોષણવિજ્ઞાની અભિપ્રાય તમારા ફ્રોઝન ડેઝર્ટ્સમાંથી વધુ ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજો મેળવવાની એક ઉત્તમ રીત છે. અને આ રેસીપી તમને અડધા કરતાં વધુ તમારી દૈનિક ઇન્ટેક પૂરી પાડે છે 1,000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ

સોયાબીન તેલ અને અખરોટ-ચોકલેટ પેસ્ટ

ટોસ્ટરમાં ઘઉં આખા ઘઉંના લોટના અડધા રોલ અને તેના પર ફેલાવો 1 tbsp એક ચમચી સોયાબીન તેલ અને 1 tbsp. ચોકલેટ પેસ્ટ ઓફ ચમચી

સેવા આપતા દીઠ પોષણ મૂલ્ય:

• 30% ચરબી (4 ગ્રામ, 0.7 જી સંતૃપ્ત ચરબી)

• 57% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (18 ગ્રામ)

• 13% પ્રોટિન (4 જી)

• ફાઇબરના 3 જી

• 102 એમજી કેલ્શિયમ

• 1 એમજી લોખંડ

• 241 મિલિગ્રામ સોડિયમ.

પોષણવિજ્ઞાની અભિપ્રાય આખા અનાજની વાનગી ફાઇબર, વિટામિન બી અને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે જે ઊર્જા આપે છે. સોયાબીન તેલ પ્રોટિનનો સંપૂર્ણ સ્રોત છે, જેમાં થોડો સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે, અને અખરોટ-ચોકલેટ પેસ્ટ તમને આટલી સમૃદ્ધ સ્વાદ આપે છે જે તમને તેની ખૂબ ઓછી જરૂર છે.

આખા બ્રેડ, ક્રીમ અને બેરી

સમગ્ર ઘઉંનો લોટ 2 tbsp માંથી 1 બ્રેડ પર ફેલાવો. ઓછી ચરબી ક્રીમ ચીઝ ચમચી અને 1/3 કપ પાતળું કાતરી સ્ટ્રોબેરી અથવા 2 tbsp શણગારે છે. તૈયાર ફળના ચમચી

સેવા આપતા દીઠ પોષણ મૂલ્ય:

• 17% ચરબી (2 ગ્રામ, 0.5 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)

• 61% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (16 ગ્રામ),

• 22% પ્રોટિન (5 જી)

• ફાઈબરના 1.5 ગ્રામ

• 66 એમજી કેલ્શિયમ • 1 મિલિગ્રામ આયર્ન

• 249 મિલિગ્રામ સોડિયમ.

પોષણવિજ્ઞાની અભિપ્રાય

ચરબી વિના ચીઝની કેકની સ્વાદ અને પોતને હાંસલ કરવા માટે આ એક ચપળ રીત છે. તાજા ફળોનો ઉપયોગ કરવા માટે વધુ સારું, અલબત્ત, પરંતુ જો તમે બધાને કેનમાં પસંદ કરો છો, તો તેમાંથી પસંદ કરો કે જેમાં ફળોનો રસ મીઠાશ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે, અને ઉચ્ચ ફળશૈયાના મકાઈની સીરપ નથી.