અવકાશયાત્રીઓની રીત, અથવા ત્રણ અઠવાડિયામાં 20 કિલો વજન કેવી રીતે ગુમાવવો
અવકાશયાત્રીઓના ખોરાક "20 દિવસ માટે 20 કિગ્રા" અત્યંત તીવ્ર હોય છે અને તે વિવિધતા અને ધરાઈ જવું માં અલગ નથી, શરૂઆતમાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી અને વજન નુકશાન પ્રક્રિયા શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જો ત્યાં કોઈ તફાવત નથી. જેઓ ગંભીર ક્રોનિક રોગો અથવા આંતરડાના સમસ્યાઓ હોય છે, તે વધુ સારું છે બીજા કાર્યક્રમ પસંદ કરો.
અભ્યાસક્રમ દરમિયાન ટોનમાં શરીરને ટેકો આપવા, તમારે સમૃદ્ધ ખનિજ-વિટામિન-સંકુલનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે અને દરરોજ ઓછામાં ઓછા એક અને અડધા લિટર ફિલ્ટર કરેલ અથવા પાતળા પાણીમાં પીવાથી નહી. વધુમાં, ખોરાકને મંજૂર કરેલ મેનૂની કડક પાલન અને મસાલેદાર સીઝનિંગ્સ, ખાંડ, મીઠું, દારૂ અને ઉચ્ચ-કેલરી મીઠી ખોરાકનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર કરવો જરૂરી છે. ભૂખની તીવ્ર લાગણી, પ્રથમ સપ્તાહમાં શક્ય હોય તેટલી શક્ય, એક ગ્લાસ દુર્બળ (1.5% કરતા વધારે નહીં) કેફેરને છુપાવી દેવાની મંજૂરી છે.
સમગ્ર આહારના સમયગાળા દરમ્યાન સ્ત્રીને શારીરિક તાણ પર પ્રતિબંધ છે. ચામડીને સજ્જ કરવા અને તમામ સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે તેમને કોર્સના અંત પછી માત્ર ઉપાય કરવાની જરૂર પડશે. જો સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અચાનક બગડે, અને શરીર અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, તો તમે 10 દિવસ સુધી પ્રોગ્રામને ટૂંકી કરી શકો છો અથવા તેને એકસાથે ત્યાગ કરી શકો છો.
અવકાશયાત્રીઓના આહાર: દિવસ માટેનો મેનૂ
આ વજન મેળવવા કરતાં 20 કિલો જેટલો વધુ મુશ્કેલ છે, ખાવાથી ગંભીર પ્રતિબંધો માટે તૈયાર રહો. તે એક જ છે અને તદ્દન અપૂરતું 20 દિવસ સુધી ખાય છે.
- નાસ્તા માટે, તમે ઇંડા વગર બાફેલી અથવા પીલાયેલી ઇંડા ખાઈ શકો છો અને ખાંડ, કૃત્રિમ ગળપણ અથવા દૂધ વિના માધ્યમ તાકાતની પ્રમાણભૂત (200 મીલી) કાચ ઓછી ચરબીવાળા કેફિર અથવા કાળી કોફી પીવે છે.
- બપોરના ભાગમાં 0.5 લિટર બિન-સૂપ સૂપ, 250-300 ગ્રામ બાફેલી ચિકન પિનલેટ અને 200 મિલિગ્રામ કેફિર (તેને દૂધ અથવા લીલી ચા વિના અવિકસિત કાળી કોફીનો એક કપ બદલવાની મંજૂરી છે) સમાવેશ થાય છે.
- નાસ્તા માટે, તમારી પાસે માત્ર કેફેરનું ગ્લાસ અથવા 200 મીટર સોફ્ટ કોફી છે
- આ દિવસે, 200 ગ્રામના ચુસ્ત ફેટ ફ્રી કોટેજ પનીર (પ્રાધાન્યમાં ઘર, દુકાન નહીં) અને 1.5 મિલીગ્રામના 1.5% કિફિરના પ્રકાશ રાત્રિનો દિવસ સમાપ્ત થાય છે.
તેનું વજન પાછું ન આવતું, તે "20 દિવસમાં 20 કિગ્રા" જગ્યાના ખોરાકથી ધીમે ધીમે અને ક્રમશઃ છોડવા માટે જરૂરી છે. સમીક્ષા કરેલા પાતળા લોકો કહે છે કે તમારે પહેલા કાળજીપૂર્વક અને નાની માત્રામાં માછલી અને માંસની ઓછી ચરબીવાળી જાતો અને પછી ફાઇબર ધરાવતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે. પ્રક્રિયા ઓછામાં ઓછી એક અઠવાડિયા સુધી અને 10 દિવસ માટે વધુ સારી રીતે ખેંચવી જોઈએ. અભ્યાસક્રમના અંત પછી ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા માટે ફ્રાઇડ, મીઠી અને ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
પ્રોગ્રામની તીવ્રતાને લીધે, પોષકતત્ત્વોની ભલામણ કરે છે કે માત્ર (!) કટોકટીમાં અને દર વર્ષે એકથી વધુ વખત નહીં. તમને 20 કિલો જેટલું ઝડપથી વજન ગુમાવવા માટે મદદની ખાતરી આપવામાં આવે છે, તેમ છતાં, આ તકનીકનો દુરુપયોગ આરોગ્યને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
ચરબી સૂકવણી માટે મહિલા મેનૂ અહીં વાંચો.
ઝડપી વજન નુકશાન પછી શરીરના રૂપરેખા સુધારવા માટે વ્યાયામ
અવકાશયાત્રીઓના ખોરાકની મદદથી 20 દિવસમાં 20 કિલો વજનમાં કેવી રીતે વજન ગુમાવવું તે શીખ્યા પછી, કાર્યક્રમમાં કાર્યક્રમ લો અને નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરો. પરંતુ આ કોર્સના અંતે, એક નિયમ તરીકે, એક બીજી સમસ્યા ઉદ્દભવે છે: ચામડી ચામડીને બગડી જાય છે અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં બેડોળ લટકાવે છે. આકર્ષણના આંકડા પરત કરવા માટે, તે આવશ્યકપણે જિમમાં જતું નથી અથવા વ્યક્તિગત માવજત ટ્રેનર ભાડે આપતું નથી. દરરોજ ઘરમાં સરળ વ્યાયામનું સંકુલ કરવા માટે પૂરતું છે અને એક મહિનાની અંદર બધું જ સામાન્ય બનશે.
તાલીમ પહેલાં હૂંફાળું
કેવી રીતે કમર અને ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ સજ્જડ
અમે પ્રેસના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરીએ છીએ
નાજુક પગ માટે 5 અસરકારક વ્યાયામ
વ્યાયામનું વર્ણન
- અમે સરળ હૂંફાળું સાથે પાઠ શરૂ 2-3 મિનિટ માટે સાઇટ પર ચાલી રહેલ શાંત. 15 વખત વિવિધ દિશામાં ખેંચીને. ઢાળ આગળ - 15 વખત, જમણે / ડાબે - 15 ગુણ્યા માખીએ તેની સામે તેના હાથ આગળ વધ્યા - માત્ર 30 વખત.
- અમે પેટ ચુસ્ત અને સપાટ બનાવે છે તમારી પીઠ પર બોલતા, તમારા ઘૂંટણને વળાંક લો, અને તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ મૂકી દો. ઘૂંટણ સુધી શક્ય તેટલી નજીક ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી, શરીરના ઉપલા ભાગને વધારવો. બાકીના માટે અમે 2-મિનિટના બ્રેક સાથે 8-10 લિફ્ટ્સનાં 4 સેટ કરીએ છીએ.
- અમે કમર અને પેટના સ્નાયુઓની ત્રાંસુ સ્નાયુઓનું ઉચ્ચાર કરીએ છીએ. અમે ફ્લોર પર મૂકે છે અને અમારા ઘૂંટણ વાળવું. હાથ માથું ચોંટી. આ સ્થિતિથી, શરીરને વધારવું અને ડાબા ઘૂંટણમાં જમણી કોણીને પટવો. અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો અને પછી હાથ બદલો. અમે 2-મિનિટનો બ્રેક સાથે 10 થી 15 વખતથી 3 અભિગમ બનાવીએ છીએ.
- ફ્લોર પર આવે છે, સીધા પગ ઉપર ઉઠાવવું, 2-3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, સ્નાયુ તણાવ લાગે છે અને ધીમે ધીમે તે ઘટાડો આ કસરતથી તમે શરીરના નીચલા ભાગને પૂર્ણપણે લોડ કરી શકો છો અને નિતંબ અને પેટના ઝગડા સ્નાયુઓને સજ્જડ કરી શકો છો.
- કેવી રીતે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પગ અને જાંઘ માટે સ્થિતિસ્થાપકતા આપવા માટે? અલબત્ત, સ્થાયી સ્થાનેથી મહી કરો. એક તરફ, અમે ટેબલ પર અથવા એક ખડતલ ઊંચી ખુરશી પાછળ છીએ. અમે શરીરને ખૂબ જ સીધા રાખીએ છીએ, આગળ ન વધો અને આગળ વધો નહીં. જમણા પગની બાજુમાં પ્રથમ ઊભી કરો, પછી શક્ય એટલું ઊંચું તમારી સામે. તેથી 25-30 વાર પુનરાવર્તન કરો, અને ત્યારબાદ ડાબા પગથી બધું જ કરો. અમે પગની પગ સાથે નીચલા હાથપગ પરના ભારને સમાપ્ત કરીએ છીએ. અમે 25-30 વખત કરીએ છીએ.
પેટમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી અને પ્રેસ ઉપર પંપ કેવી રીતે કરવો, અહીં વાંચો .
ગર્દભ સુંદર અને સ્માર્ટ બનાવવા માટે કેવી રીતે, અહીં વાંચો.
ધીમે ધીમે ઉતાવળ કરો, અથવા સ્વાસ્થ્યને હાનિ કર્યા વગર 2 મહિનામાં 20 કિલો વજન ગુમાવવો
પોષણ કાર્યક્રમોના નિર્માણમાં સામેલ ફિઝિશન્સ, એવી દલીલ કરે છે કે વજનમાં ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે વજન ગુમાવવાનો સૌથી વાજબી અને યોગ્ય છે. આ શરીર પર બોજ ઘટાડે છે, તમે પ્રતિરક્ષા નબળા રહેવાનું ટાળવા માટે પરવાનગી આપે છે અને ચામડીના ઝોલને કારણે નથી. નફરત કરાયેલા કિલોગ્રામમાંથી છુટકારો મેળવવા માટેના સૌથી લોકપ્રિય કાર્યક્રમોમાંનું એક, મોન્ટિગ્નેક પદ્ધતિ છે. તેને શબ્દના પરંપરાગત અર્થમાં ખોરાક ન કહી શકાય. તેના બદલે, તે ભલામણોનો એક સંગ્રહ છે જે બુદ્ધિપૂર્વક મેન્યુઝ પસંદ કરે છે જે ચયાપચયના સામાન્યકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમે આ રીતે 20 કિલો જેટલું વજન ગુમાવી શકો છો, તમે પૂછો છો. ડૉ. માઇશેલ મોન્ટિગ્નેક આગ્રહ કરે છે કે બધું જ આપમેળે થશે અને, સૌથી અગત્યનું, પરિણામે લાંબા સમય માટે નિશ્ચિત કરવામાં આવશે.
મોન્ટિગ્નેક પદ્ધતિના મૂળ સિદ્ધાંતો
- આ કાર્યક્રમને શરતે બે સમાન તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે. પ્રથમ વજન ઓછું કરવાનો છે અને તે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ઇનટેકમાં તીક્ષ્ણ ઘટાડો પર આધારિત છે. ખોરાકની આ પદ્ધતિ સાથે, રક્ત ખાંડનું સ્તર વધતું નથી અને વધારાની ચરબી એકઠું થતું નથી, અને ઉપલબ્ધ ઉપર્યુક્ત ધીમે ધીમે બહાર કાઢે છે, શરીરને યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી ઊર્જા આપવી. બીજા તબક્કામાં, પરિણામ એકીકૃત છે અને મેનૂમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રામાં સહેજ વધારો કરવાની મંજૂરી છે.
- મેયોનેઝ, મસાલેદાર ચટણી, મસ્ટર્ડ, કેચઅપ અને સીઝનીંગ જે ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે, પરંતુ પોષણ મૂલ્ય ધરાવતું નથી, તે સંપૂર્ણપણે આહારમાંથી બાકાત છે.
- ખાંડનું વપરાશ શુદ્ધ સ્વરૂપમાં અને કોઈપણ ઉત્પાદનોની રચનામાં ઓછામાં ઓછા બંને સુધી ઘટાડે છે.
- પરંપરાગત ઘઉંની બ્રેડમાંથી તે રોનના રફના લોટમાંથી ભૂખરા સાથે રાય તરફે નકારવા માટે જરૂરી છે. લોટ અને ખાવાનો પણ પ્રતિબંધિત છે.
- સ્ટાર્ચી ધરાવતી શાકભાજી શ્રેષ્ઠ રીતે ખાવામાં આવે છે અથવા તે અત્યંત ભાગ્યે જ કરે છે.
- દારૂ નિષિદ્ધ છે. ચા અને કોફીની જગ્યાએ, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ ફળોનો રસ ખાંડ વગર ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- જો ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ એકસાથે (એક જ ભોજનમાં) ખવાય છે, તો તેમને ફાઇબરના સારા ભાગ સાથે સંતુલિત કરવું જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, વનસ્પતિ કચુંબર.
- એક દિવસમાં ત્રણ ભોજનની સખત કાળજીપૂર્વક અવલોકન કરવું અને 18.00 પછી ખાવું નહીં કરવાનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- નાસ્તા માટે, ફક્ત ફળ ખાઓ. તેઓ પાસે ઘણા બધા કુદરતી વિટામિન્સ અને કુદરતી વનસ્પતિ ફાયબર છે. વધુમાં, તેઓ એક કલાકના એક ક્વાર્ટર માટે પાચન કરવામાં આવે છે અને આંતરડાના સુધારણામાં ફાળો આપે છે.
- એક ફરજિયાત જરૂરિયાત ઓછામાં ઓછા બે લિટર ફિલ્ટર અથવા દિવસ દીઠ thawed પાણી પીવું છે.
પ્રત્યક્ષ સમીક્ષા અને ફોટા નાજુક 20 કિલો
કેમેરોવાથી ક્રિસ્ટિના લખે છે: "ત્રીજા બાળકના જન્મ પછી, મારું વજન 164 સે.મી. ઊંચું 76 કિલો હતું. હું મારી જાતને અરીસામાં જોયો અને તે ખૂબ જ અસ્વસ્થ હતી. જો તમારી પાસે કસરત સાધનો અથવા માવજત માટે સમય ન હોય તો શું વજન ગુમાવવું? મને મોન્ટિગ્નેક માટે રેસીપી મળી. મેં તેના નિયમો અનુસાર મારા ખોરાકને સુધારિત કર્યા. શરૂઆતમાં તે મીઠાઈઓ વગરનું મુશ્કેલ હતું અને હું ખૂબ અંતમાં ઉપયોગ કર્યો, પરંતુ છેવટે હું તેનો ઉપયોગ કરું છું. હવે મારું વજન આશરે 54-55 કિલો જેટલું વધ્યું છે, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે જૂના પરિમાણો પાછા આવતાં નથી. હા, તે ખૂબ જ ઝડપથી ન થાય, પરંતુ મારા કિસ્સામાં, અસર સ્પષ્ટ છે. "
20 કિલોના 2 મહિના માટે પ્રકારની અથવા મજૂર પછી પાતળા ઉગાડવામાં આવે છે
મિન્સ્કના ઈનાના દાવો છે કે મોન્ટિગ્નાક સિસ્ટમ તેના માટે આહાર નથી, પરંતુ જીવનનો એક માર્ગ છે. રિકોલ મુજબ, છોકરીએ બે મહિનામાં તેનું વજન 86 થી 68 કિલો ઘટાડ્યું હતું. આ તકનીકીનો મુખ્ય ફાયદો, તેના મતે, અભ્યાસક્રમના સમગ્ર સમયગાળામાં ભૂખની ગેરહાજરી અને સ્થાયી થયાની રસીદ, તેમ છતાં, એકદમ ટૂંકું પરિણામ છે.
2 મહિના માટે હું 20 કિગ્રા વધુ વજન છુટકારો મેળવ્યો